爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
【导读】:爬楼梯是一项有利于身心的运动,还能帮助锻炼身体肌肉,下面一起来看看爬楼梯锻炼哪些肌肉?爬楼梯锻炼的正确方法是什么?
爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实。
爬楼梯是一种针对下身的运动,如果用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
爬楼梯简单又省钱,效果却是跟去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。
1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率:
刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。
减慢速度
如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸,可以通过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。
按摩
适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况,可以每隔1小时按摩15分钟腿部,为了能够更好的缓解腿酸的情况,可以配合舒缓筋骨的药油。
热敷
热敷腿部可以促进腿部的血液循环,可以使腿部肌肉的疲劳情况得到缓解,因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。
停止运动
如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈,最好停止爬楼梯的步伐,疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。
孕晚期爬楼梯助顺产?小心动了胎气
网友独创“爬楼梯”减肥法 1月狂减25斤
跳绳都锻炼什么 跳绳锻炼哪里的肌肉
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法
锻炼肌肉的方法
锻炼腹肌的最佳时间段 锻炼腹肌最有效的方法
爬楼梯能减臀部么
爬楼梯锻炼正确方法 怎么爬楼梯锻炼
懒人运动减肥方法 走路爬楼梯快速甩肉很给力
爬楼梯减肥的正确方法:你会正确爬楼梯减肥吗?
燃脂瘦腿还提臀 爬楼梯的好处竟然这么多!
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
跑楼梯可以瘦腿吗 跑楼梯的正确方法
爬楼梯减肥法 瘦下来才是王道
彭于晏锻炼方法 狗公腰的锻炼方法
懒人瘦身法 爬楼梯减肥1分钟消耗13大卡
肉肉紧实了曲线才好!核心肌群锻炼的正确方法介绍
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼到肌肉酸痛好不好
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
实战经验 爬楼梯爬出细腿美臀
燃脂爬楼梯减肥法 一月狂减25斤