瘦不下来是因为姿势不对!弯腰驼背的坏习惯赶紧改掉
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【导读】:记得小时候爸妈为了让小编不驼背,不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟。尤其是成为低头族的现在,不管站或坐或走,都会不小心就弯腰驼背,导致身材逐渐走样。
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记得小时候爸妈为了让小编不驼背,不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟(不要怀疑,这是真的!)不过长大就歪了...尤其是成为低头族的现在,不管站或坐或走,都会不小心就弯腰驼背,导致身材逐渐走样....
检查一下站姿!你,站对了吗?
依据上图左,头顶、脖子、肩膀、骨盆等部位必须与地板呈直线,才叫站姿正确喔~如果你向右图一样,脖子会往前一点,肩膀内缩、小腹突出,就表示姿势不良,需要赶紧校正回来!姿势对了,所有的运动才能事半功倍喔~
动作一:平肩运动
第一个动作就从因为驼背,而不自觉内缩的肩膀开始!如上图肚子吸气、屁股夹紧、眼睛直视前方、下巴微收、脚与肩同宽,双手摆在后方握住,接着胸部顶出去、双手向上抬(如上图右)直到你无法再抬高,与此同时确认肚子依然是吸气状态、下巴没有顶出去、眼睛依然水平面是前方,停留3秒后,回到原位,共做10组!
TIPS:担心下巴会不自觉抬起来的人,可以将放一卷毛巾夹在下巴,帮助固定动作!
动作二:校正骨盆
驼背的人通常小腹会突出,这时候其实也在警告你:「骨盆位子不正确了」这时候我们要脚底碰脚底,像要打坐般做好,背部打直,挺胸缩小腹,双手轻压在脚上,吐气就往前倒(见上图右)直到气吐完,慢慢吸气回到原位,一样做10组喔~记住,这个动作做越慢,效果越好!
动作三:伸展背部
这个动作是小编个人很喜欢的动作,做完真的超舒服!!!先趴好后,吸气的同时将上半身撑起来,直到手臂打直为止,停留3秒,再回到趴姿,共做10组~想拥有美背的人这个动作一定要做,改善驼背的同时还可以锻炼背部线条喔!!
动作四:伸展尾椎
如前面所提,驼背的人骨盆也会跟着变形,进而就会让腰椎承受过多的重量,导致出现腰酸,这时候请让前脚打直、后脚微弯曲,双手放在屁股与腰椎连接的位置,接着双手往前推动腰椎,双脚也自然变成弓箭步,停留3秒,回到原味后再换脚,一样是做10组!
瞧~只要站挺,想拥有好看的肩膀线条与零小腹的身材,是能够做到的!!提醒大家,除了每天做以上运动外,平常不管在走路或坐着上班时,请「随时」、「有意识的」注意自己是否驼背罗~~双管齐下,很快就能调整回来的!
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