什么运动减肥效果最好?甩肉消脂就练这7招
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【导读】:运动一直是最健康最有效的减肥方法,但这么多的减肥运动中,哪种运动的减肥效果最好呢?今天就跟大家分享7个健身运动,燃脂甩肉超有效。
单脚深蹲 (Single-Leg Squat)
比起双脚深蹲,单脚深蹲更强调身体、骨盆的平衡,并能均衡左右脚不平衡的肌力,也训练了大腿前后肌群。单脚深蹲其实就是跑步移动过程中,双腿转换支撑的静态练习。首先让膝盖与肩同宽,进行双脚深蹲做为暖身,注意将你的背拉直、不要弯腰;接着,试着单脚蹲立,另一只脚弯曲在后,左右脚各重复15次。
单腿举踵 (Single-Leg Calf Raise)
请找一面墙或是椅子维持平衡,慢慢地踮起你的脚尖,并慢慢地着地,左右脚各重复15次。这个动作能帮助你强化小腿、脚踝部分的肌群,相当简单。
单腿臀部运动(Single-Leg Hip Drive)
首先平躺在地,双腿伸直,接着弯曲左脚膝盖、不要超过90度,双手平放身体两侧,以左脚支撑、将伸直的右腿缓慢抬起后放下,各持续20次。它能充分伸展髋部、下背部及臀部的肌肉群,并锻炼核心肌群。
单脚跳跃(Single-Leg Hops)
单脚站立,身体维持跑步的姿态,往前跳跃30公尺,左右脚轮替。这个动作可以训练平衡感、协调性、敏捷度和速度感,是个基础但有效的训练,对于跑步、跳跃、落地、侧向移动等都有帮助。
单脚横向跳跃(Single-Leg Lateral Hops)
和单脚跳跃相当类似,但这次是横向跳跃。用你的手臂来协助平衡,左右脚各跳跃30公尺。这个动作能训练平衡及协调,有助于提升速度练习时的稳定性,并避免受伤。准备一只粉笔,在地上画一个星星,开始单脚依序跳过五个顶点吧!
单脚跳箱运动(Single-Leg Box Jump)
找一个平台或箱子,双手维持跑步姿态。左脚轻轻向后弯曲,用你的手臂带动身体,向上同时向前跳跃,落到箱子或平台上后稳住不动,左右脚各重复5次即完成一轮。单脚跳箱子运动可以整合下半身肌群的力量、平衡性,提升协调性与速度技巧,正确地练习,也可以提升垂直的跳跃能力。
单脚跳绳运动(Single-Leg Jump Rope)
很简单!单脚跳绳,左右脚各30秒,重复3次,即完成一轮。单脚跳绳可以锻炼你的平衡感、速度感,多用于滑雪课程、健身、曲棍球等基本训练。
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