燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
【导读】:普拉提作为一种精准的塑身运动,既能促进脂肪燃烧又能改善体态,也越来越受减肥MM的欢迎。下面跟大家分享七个燃脂减肥普拉提动作,坚持一周就能看到效果哦!
动作一
1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。
2.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
3.左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。
动作二
1.坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。
2.吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。
动作三
1.坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。
2.吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。
动作四
1.平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。
2.抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。
3.抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。
动作五
1.仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。
2.吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2.吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。
动作七
1.身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。
2.吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。
普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形
七个浴巾减肥动作 减肚子提臀瘦腿
运动减肥加速燃脂的七个小技巧
普拉提可以瘦腿吗 选对动作就可以
普拉提是什么运动 普拉提是瑜伽的一种吗
一天减肥食谱 坚持一周狂瘦15斤
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
只做1个动作就能燃脂又塑形 夏季减肥试试平板支撑
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽先练哪个
练普拉提有什么好处 练普拉提可以减肥吗
普拉提的好处和坏处 普拉提的基本动作
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
22种高效燃脂减肥运动 1天就能瘦
普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
3种食疗减肥法 坚持一周瘦10斤
五分钟燃脂减肥操 一周就立马见效
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
五组早晚减肥操 坚持一周瘦成竹竿
减肥运动 瑜伽普拉提最适合哪一种
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功