记忆之中的连接非常重要
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记忆之中的连接非常重要,人类随着时间和年龄的增长,大脑的记忆力就会开始慢慢的减退,其实,记忆力的减退除了跟我们的年龄有关以外,还跟我们平时的日常生活习惯有关系,其实记忆之中的连接非常重要。
国立台南大学幼儿教育学系副教授吴丽媛指出,幼儿的记忆跟思考是不能区分的,皮亚杰(Piaget)与维高斯基(Vygotsky)都曾经提到过,学龄前的记忆能力就是思考能力,不管用动作或手势表情,刺激反应的连结,都是由经验而来,直到年纪越来越大之后,才会因为有目的'要记忆而去思考。
是否能与过去经验做连结?
丘嘉慧博士表示,人们在充满各式各样刺激的环境中不断学习,藉由记忆能力将学习到的东西储存起来。如前所述,记忆能力包含了注意力、短期记忆、长期记忆、提取能力等,但事实上这些能力也都与个人的旧经验息息相关,不论是旧经验引发我们注意新奇的事物、根据旧有的经验来组织和形成记忆,或是从长期记忆的数据库来进行提取旧经验做思考或学习。
因此,当孩子年纪还很小的时候,当下可能会因为诗词的韵律,可以很快将唐诗或三字经记起来,但他可能因为缺乏经验帮助他将背诵的内容做组织,再加上幼儿的大脑发展还没有成熟,只要时间一久就会产生遗忘,这也就是为什么成人很难清晰地回想起来自己一、两岁时发生什么事情,做过哪些事情的原因。很多时候我们可以说起小时候发生什么事,都是因为父母告诉我们的。
为什么我们现在回想不起来一、两岁时发生的事情?
1、当时大脑还未发展成熟。
2、语言能力尚未发展成熟。记忆力的表现与语言能力紧密相关,我们会以语言组织所见所闻并表达出已经记起来的事情。
3当时缺乏足够经验协助组织,难以产生长久记忆。
一、提高记忆力方法
1、晒太阳
美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、冥想
减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。
6、多吃绿色食物
绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
二、提高记忆力食物
1、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。
国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。
由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
4、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果
5、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
6、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
7、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
8、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
9、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
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