准妈妈经常便秘怎么改善
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
准妈妈经常便秘怎么改善?我们都是孕妇是比较辛苦的,尤其是中晚期的时候,因为孕妇到了怀孕的中晚期,肠道会受到压迫,蠕动功能缓慢,这样容易引起便秘。那么准妈妈经常便秘怎么改善?
准妈妈经常便秘怎么改善1
养成定时排便的习惯
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。
因此,起床后先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,这样,不久就会有便意。
长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
多吃促排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。
如苹果、香蕉、芹菜、红薯等,可以促进肠道蠕动。
孕妈妈在平时的饮食中可以多吃点这些食物,来帮助排便。
多饮水
身体的缺水也会诱发便秘,因此,建议孕妇们可以适当的补水。
孕妇补水计划要合理,适量饮水,不要暴饮。
坚持锻炼身体
便秘在孕晚期更为明显。
而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
孕妇可以做一些力所能及的'运动,如散步,以增加肠道的排便动力。
心态调理
个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感。
于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。
面对这一类便秘,孕妈妈应该积极调整心态,保持良好的精神状态。
准妈妈经常便秘怎么改善2
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一,每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈,平时要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纤维素和维生素的食物,比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等,这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。
孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡
准妈妈们的早餐怎么吃最健康
怎么改变他/她妈妈对我的态度
准妈妈怀孕初期怎么吃
准妈妈出门远行 这些东西要准备好
准妈妈过冬怎样防感冒
春季准妈妈怎么吃才健康
准妈妈必看:怀孕期间怎么吃不上火
准妈妈心情不好怎么办
想顺产的准妈妈需要准备些什么
准妈妈突然情绪失控要悔婚 即便放弃孩子也不结
怀孕后期出现浮肿 准妈妈该怎么办
宝宝便秘苦恼了妈妈
头发经常干枯毛躁?改善发质的技巧已经为你准备好了
预产期在春节 准妈妈要准备些什么
准妈妈怎样吃顺产快
准妈妈临产十问 破水见红时怎么做
准妈妈在孕期腰痛怎么办
新妈妈产后便秘怎么办,怎么防止便秘
准妈妈常做这些事可以提高宝宝的颜值
准妈妈孕期血糖高怎么饮食好
临近预产期 准妈妈要做哪些准备?
准妈妈孕期补钙防便秘
孕妇便秘吃什么好 改善孕妇便秘食疗调理方法
这几种怀孕后期家常小炒,助准妈妈选择顺产
准妈妈夏天食欲不好怎么办
怀孕期准妈妈感冒了怎么办
食疗药粥帮准妈妈赶走便秘!
便秘原因百百种 睡前补充益生菌可改善便秘
准妈妈对产后应该有哪些心理准备
佛系妈妈VS普通妈妈的区别 佛系妈妈是什么梗
帮乙肝准妈妈解惑 11个孕期常见问题
必看!准妈妈必须学习的三个胎教常识