小学生补钙用什么补比较好
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小学生补钙用什么补比较好,钙对于我们的身体来说是很重要的元素,缺钙会影响身体的健康,造成各种麻烦的症状出现,但补钙也需要注意量,下面分享小学生补钙用什么补比较好。
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含钙多的是牛奶, 酸奶 , 奶酪 , 豆类 制品及绿叶蔬菜,锌在瘦肉,肝,牡蛎中含量较多,应经常食用。适当额外补充也是需要的,儿童钙尔奇,酵母锌等可以服用。
可以适当给孩子补充一些钙制剂,比如儿童专用的碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等,建议配合维生素d服用,能够促进钙的吸收,也可以在日常饮食中给孩子多吃一些含钙丰富的食物,比如动物内脏,牛奶,豆类食品,这些食物含有非常丰富的钙,对于生长期的孩子补钙有一定的帮助。
小学生补钙可以选择很多,以喝牛奶为主,也可以吃些龙牡壮骨颗粒、含维生素D的钙片等等,建议没有明显缺钙比如生长痛等等,就喝牛奶,有缺钙就服用上述的含钙药物。
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1、牛奶:牛奶当中含钙量非常丰富,非常容易被人体吸收,并且还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素,不仅可以帮孩子提高身体素质,可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙的主要食品。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。
2、海带和虾皮:海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品,研究发现,只要每天吃上25克海带或者虾皮,就可以帮身体补充300毫克的钙质。平时多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康,同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是,有些孩子属于过敏体质,吃海产品会出现过敏症状,因此要小心食用。
3、豆类和豆制品:大豆不仅含有丰富的钙质,同样还含有高蛋白。因此家长朋友们在平时应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是,豆浆煮不熟会对健康造成危害,因此应该反复煮开7次才能食用,豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃,防止体内有草酸钙沉积。
4、动物骨头汤:研究发现,动物骨头里含有80%以上的钙质,但食用前应该先敲碎它,并且要加适量的醋用文火慢煮,才能让更多的钙质融入汤内。
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比如芸豆、虾皮、炒榛子,杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高,但泡发后无法大量食用,不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的.手能握住的一把(带壳的)的量,宝宝的也同理哦。
比如牛奶、酸奶、奶酪,还有母乳,晚上血钙离子的浓度是最低的,缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度,有助于安抚睡眠。比如油菜、西蓝花、大白菜、芥菜、木耳(干)、金桔,蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物,妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。牛肉、骨头汤,其实我们平常所说的喝骨头汤补钙,其实真的还不如芝麻酱含的钙量多!妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了,适当摄取就可以了。
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