营养又吃都不发胖的蔬菜
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营养又吃都不发胖的蔬菜,现今生活中,许多女性减肥,在吃食上多以营养的蔬菜为主。而这些蔬菜膳食纤维和维生素C非常丰富,有消除多余脂肪的作用。下面是营养又吃都不发胖的蔬菜!
营养又吃都不发胖的蔬菜1
1、生菜
膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。它含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏。
生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用,与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用,是减肥的理想食品。
生菜的种类也很多,如半结球生菜、罗马生菜、奶油生菜、橡叶红生菜。大家可以变着花样吃喔。
2、菜花
含水量高,但热量却很低。而且吃花椰菜须不断咀嚼,很快会给予脑部刺激,产生饱足感,让你正餐的食量减少,轻松达到减肥的目的哦!
人体肥胖的原因之一是水肿。想击退水肿就需要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素,而这些营养素花椰菜都有,所以多吃菜花就能帮助你解除水肿症状,让你成功瘦身哦。
3、油菜
低脂肪蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。铁质和钙质的含量也很丰富,可有效地促进体内的血液循环,对于消除水肿有明显的功效。
4、菠菜
丰富的微量元素不但可以促进新陈代谢功能,而且对于延缓衰老还有一定的功效。另外,菠菜同样含有大量的植物粗纤维物质,这些粗纤维可以让肠胃的蠕动速度加快,有利于帮助消化,排出体内多余废物。
5、芹菜
含糖、脂肪等热量很低,含较多的粗纤维,有降压和减肥作用,并能平肝清热,祛火利湿。
美丽不常在,减肥要赶快啊!!姐妹们,趁现在的衣服还够长,还能遮住小肚腩、大象腿,赶紧加快减肥的步伐吧,要不然这个夏天你也只能望裙兴叹喽。
姐妹们在购买蔬菜时,最好购买一些生态蔬菜哦,这样减肥效果会更好吆。
营养又吃都不发胖的蔬菜2
1、冬瓜
冬瓜的营养成分相当高哦!所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的食物。而且它不含脂肪,热量很低,有利尿、利便、利水等功效,食用起来也很清淡哦!
2、白萝卜
常常食用白萝卜,有不可思议的减肥瘦身效果哦!它不仅有营养,还能有效的抑制脂肪的产生,让你吃着就能远离赘肉,轻松摆脱肥胖。建议把萝卜切片,用醋、辣椒和白糖腌着吃,酸酸的很美味。
3、黄瓜
黄瓜一年四季都是减肥的好蔬菜,它含有98%的水分,持一根就等于喝水。而且,富含多种营养素,热量几乎为零。它有利水、消肿等功效,也是难得的排毒养颜食品,能美白肌肤哦!
4、芹菜
芹菜富含的.热量非常低,但富含大量的营养元素,例如:膳食纤维,有助于消化,有排毒瘦身、利尿消肿之效。而且,秋季比较干燥或身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,强身健体哦!
5、西红柿
西红柿中富含多种食物纤维,吃后很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。秋天做个西红柿汤暖暖味也很不错(少油盐)!
6、苦瓜
用苦瓜刮油减肥?太对了!它是是出了名的“脂肪杀手”,建议凉拌食用哦!它本身热量比较低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、养颜美容的功效哦!
7、莲藕
新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质还能减少脂肪类食物的吸收哦!它除了能与人体内胆酸盐结合的粘液蛋白和膳食纤维以外,秋天吃莲藕既能补养脾胃的功效哦!
8、胡萝卜
胡萝卜俗称“小人参”,据说:每天吃两根,可以降低胆固醇哦!它富含的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感。
9、花菜
又叫椰菜花,吵着吃特别好吃。减肥的朋友可以大胆的放心吃,因为它富含90%的水量,而且热量非常低,吃完还有填饱肚子和满足感哦!是不会使你发胖的健康食物。
10、生菜
生菜建议生吃蘸酱比较好,这样可以更好的吸收含有的胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。据说:常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收,同时还可以改善肠胃,它可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
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