吃什么营养能增胖
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吃什么营养能增胖,有的人天生就不太容易吃胖,有的人身体过于干瘦,看上去的观感也不太好,所以这类人比较希望自己能吃胖一点,那么,有什么食物营养又容易增肥呢?下面小编带大家看看吃什么营养能增胖。
吃什么营养能增胖1
1、山药
山药具有健脾胃,助消化的作用。山药中所含的淀粉葡糖淀粉酶是萝卜中含量的3倍。胃胀时可以食用。它具有促进消化的作用,可以消除不适症状。改善脾胃的消化吸收功能。
2、蜂蜜
蜂蜜对某些慢性疾病有一定作用。经常食用蜂蜜对心脏病,高血压,肺病,眼病,肝病,痢疾,便秘,贫血,神经系统疾病,胃和十二指肠溃疡等疾病具有良好的辅助医疗作用。外用药还可治疗烧伤,滋润皮肤,预防冻伤。研究证明,蜂蜜对胃肠功能具有调节作用,可使胃酸分泌正常。动物实验已经证实,蜂蜜具有增强肠蠕动的作用,并且可以显着缩短排便时间。
3、面条
面条在滋补胃部方面非常有效。因此,对于有胃消化不良的朋友,他们可以在吃主食时将面条插入其中。因为面条可以更好地吸收食物,而且面条汤还可以帮助朋友暖胃,所以肠胃不好的朋友可以多吃些面条来养胃!其次,面条中的蛋白质含量非常丰富,因此丰富的蛋白质可以满足朋友的体育锻炼需求,从而确保朋友的健康。这是面条的基本要求,但朋友必须注意彻底煮面条,可以预防许多肠道疾病的发生,这将对朋友的`健康更加有益!
4、粥
消化不良的人大多是由不健康的饮食引起的,对胃有营养的最佳食物是稀饭。煮沸后的粥容易消化吸收。在冬天,您可以喝一些粥,如山药粥和小米粥。营养效果非常好,可以养胃,稀饭中的稀有蛋白质相对较少。可以有效地帮助减肥,可以将其与鸡蛋,豆制品等食物混合,养胃的减肥效果会更加明显。
5、豆浆
对于想减肥的人来说,最营养和最健康的方法是喝不含糖的豆浆。豆浆的蛋白质含量很高,喝后会感到饱。此外,它还富含不饱和脂肪酸和维生素。其中也有许多植物健康成分,例如大豆皂素,大豆异黄酮,大豆多糖等。这些成分不含胆固醇,可以降低血脂,预防某些慢性疾病,并且可以在减肥的同时养胃。
吃什么营养能增胖2
吃什么水果能增肥
第一、高脂肪类增肥水果
牛油果
牛油果这种水果,虽然长得丑、价格贵,但是它热量高、脂肪高,是一种比较很容易长胖的水果。
椰子
椰子肉,高热量水果之王,虽然脂肪比牛油果稍低一些,但是碳水是牛油果的4倍还多,所以椰子是最容易长胖的水果之一!
第二、高糖类增肥水果
菠萝蜜,是含糖量最高的水果之一,每100克菠萝蜜碳水含量为25.7克,热量高达105千卡!
荔枝
荔枝,含糖量同样超高,每100克荔枝含糖16.6克,热量高达71千卡。
龙眼
龙眼,含糖量跟荔枝一样高,同样是每100克荔枝含糖16.6克,热量高达71千卡。
第三、果糖类增肥水果
哈密瓜
哈密瓜虽然热量不高,但是它的热量主要由果糖提供,果糖不经胰岛素系统代谢,而且哈密瓜膳食纤维含量很低,所以不会刺激饱腹感产生,属于吃到撑也不会吃“饱”的食物,小便之后立马就会饿!
西瓜
西瓜跟哈密瓜一样,都是果糖含量极高、纤维素含量极低的水果。因此,很多人吃西瓜根本不会饱,直接按个吃都不是事儿!
同时,这两种水果热量低,仅仅是因为水分含量高。不过这两种水果都是高钾低钠水果,具有很强的利尿作用,所以吃完很快就会小便,因此分分钟就能腾空肚子继续吃!
而苹果等水果,虽然也是以果糖为主,由于纤维素很丰富,所以饱腹感要强很多,就不如西瓜、哈密瓜这两个瓜瓜容易增肥啦~
第四、助消化类增肥水果
菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶,可以帮助消化食物中的蛋白质,一方面能提高蛋白质的吸收率,另一方面能够降低饮食饱腹感,是很不错的增肥水果之一。
木瓜
木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,其增肥作用跟菠萝基本类似。
山楂
山楂含有丰富的脂肪酶,可以帮助消化食物中的脂肪,提高脂肪的吸收率。同时山楂有机酸丰富,对食欲有一定的刺激作用,对增肥有很大辅助作用。
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