睡前一个动作暴瘦肚子和大腿
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睡前一个动作暴瘦肚子和大腿,腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要掌握好的方法,下面小编为大家介绍了睡前一个动作暴瘦肚子和大腿,感兴趣的朋友们一起来看看吧~
睡前一个动作暴瘦肚子和大腿1
具体做法:
身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组,一个动作就能帮你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水,少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料,尤其是喝碳酸饮料的坏习惯,赶紧戒掉吧!起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2、不要喝酒
除了饮料之外,爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖,而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4、经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的`时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。
睡前一个动作暴瘦肚子和大腿2
瘦肚子和瘦大腿应该用什么方法呢?
减肚子最有效的方法
第一:仰卧起坐
小编咨询了有关专家,专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群,那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。不过,想要起到最好的减肥效果,除了需要长期坚持之外,还应该掌握正确的方法,这样才能够起到事半功倍的效果。
正确的仰卧起坐方法:对于女性来说,想要达到最好的减肚子效果,一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将自己的膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作。
注意事项:需要特别说明的是,在进行仰卧起坐的时候,一定要用肚子用力,而不是说大腿支撑起身体,否则减肚子的效果将大打折扣。
第二:游泳
游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肥的效果,对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现,游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量,这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说,游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候,并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法,无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的,只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三:缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种,它可以让你在日常生活中随时随地都进行,并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹,并且配合呼吸,长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
一开始的时候就进行缩腹走路会比较的不习惯,所以这个时候就需要自己来时刻的提醒自己,在几个星期之后你就能看到自己的身体出现一些变化和改变,不仅小腹会变得更加的平坦,同时你的身材就会变得更加的漂亮。
睡前一个动作暴瘦肚子和大腿3
暴瘦肚子和大腿的运动
The Hundred
这是普拉提中最知名的的动作之一,它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。
起始位置:仰卧,向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀,你的手掌向下,双手向你的脚趾方向靠近。
当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。
Pilates Rolling(滚压)
这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难,但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时,它还能帮助你找到身体的重心,这对锻炼平衡很重要。
起始位置:坐着,然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形,双手抓住脚保持肩膀下沉和收紧腹部,膝盖弯曲,双手紧紧抓住脚踝,稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。
吸气,同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气,并滚到起始平衡点。总共重复5次。
The Saw(拉锯)
这个动作是普拉提的经典收腹美背动作,同时也能锻炼你的腿筋灵活性。
开始位置:坐在地面上,双腿叉开,膝盖弯曲,双手向两侧打开,身体坐直,感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。
吸气的同时降低重心,呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气,回到开始的位置,抬起胸部。两边交替重复10个来回。
对于减肥大家在心中肯定有着自己的计划和想法,所以想要减肥的朋友完全可以根据自己想要的方法来选择适合你的运动哦。最好制定相应的减肥计划,自己每天按照这个计划来,相信通过自己的一步一步的努力肯定会成功的,相信你哦。
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