哪些零食健康
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
哪些零食健康 看比赛、聚会的时候,很多人都喜欢吃点零食来放松,却不知有些零食吃了非但没用,摄入太多对身体健康又不好,大家都很想知道哪些零食健康?下面就给大家推荐几种零食。
哪些零食健康1
1,全麦类零食
全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食,这类零食热量和脂肪都非常低,很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高,有助于肠胃运动,每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐,也有助于控制体重。
2,坚果干货
比如一些坚果干货:板栗中含有丰富的脂肪酸和维生素,还有大量的矿物质,具有益气健脾厚补胃肠的作用。而且栗子中含有的核黄素对成人的口腔溃疡,幼儿的口舌生疮也有一定的缓解作用。
开心果果仁中含有的维生素E有抗衰老的作用。可以增强体质。而且含有丰富的油脂有润肠通便的作用,有助于排出机体内毒素。
腰果既可以当做零食,又可以做成美味佳肴。不仅味道鲜美还含有丰富的维生素和微量元素,对中老年人都大有益处。
除此之外,瓜子、花生、榛子、核桃的都是比较健康的坚果零食。
3,水果干货
水果干货就有:葡萄干,葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是小孩、老人和体质弱的滋补佳品;来自广西百色的小谷熊芒果干,富含维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,另外维生素C 含量也不低,有益胃止呕、止晕的作用。除外还有红枣干、桂圆干、柿子饼等等
哪些零食健康2
美容零食 让容颜如花盛开
1、蓝莓汁
蓝莓是一种含有高量抗氧化营养素的浆果,根据美国、日本、欧洲科学家研究,经常食用蓝莓制品,能够明显的改善视力疲劳、延缓脑神经衰老,改善人体肠道功能。想要在春天保持良好容颜的女性,不妨把蓝莓汁作为零食备选。
对于爱美女性来说,蓝莓汁不仅易于吸收,而且具有很好的美容效果:它所富含的花青素可以消除自由基,增强人体免疫力,预防肌肤老化,促进血液循环代谢,减少肌肤暗沉,增强皮肤弹性;所含有丰富的果胶,能够舒缓腹泻和便秘,其中的单宁酸,还能减轻消化系统的'发炎症状,间接的起到润滑肌肤的功效;它还可以促进眼部周围微血管通透性,改善过敏性黑眼圈,使眼睛明亮动人。
此外,经常服用蓝莓汁,还可以帮助脑部的血管循环,提高记忆力,改善静脉曲张、消除水肿、预防肥胖和乳癌等。对这样一种营养丰富的高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健零食,还不抓紧尝试一下它的功效?
在选购时,尽量注意选择纯天然、无添加剂的蓝莓汁,这样的效果最好,另外由于蓝莓汁在生产加工过程中,水分减少而糖分增加,因此不宜过量。
2、葵花籽
有着阳光之籽美称的葵花籽,向来都是人们茶余饭后不可或缺的健康零食,对于女性美容而言,它的功劳也不小。
一 小把葵花籽不仅能够放松心情,还可以帮助脸部的肌肉作运动,增加皮肤紧致,具有美容功效。葵花籽所富含的铁、锌、锰等元素能够预防女性贫血,对改善肤色具有良好效果。另外,葵花籽中所含有的多种氨基酸和维生素,能够调节新陈代谢、改善脑细胞的抑制机能;丰富的维生素B1、维生素E可以安定情绪,防止细胞衰老,增强记忆力,预防神经衰弱;不饱和脂肪酸还可降低胆固醇,防止动脉硬化、高血压、冠心病等。
傍晚围坐沙发的一家人,一边观看电视或神侃天下,一边磕着葵花籽,轻松惬意的同时,又起到了美容驻颜、促进消化的效果,真是一举多得的零食。
需要注意,葵花籽不宜食用过多,否则容易造成舌头、口角糜烂,甚至引起胃痉挛。此外,患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用,以免病情恶化。
3、洛神花茶
洛神花,又叫玫瑰茄,色泽鲜艳,气味微香,具有丰富的营养价值,作为花茶饮用,能够美容驻颜,在预防因肝脏代谢解毒功能差而引发的肌肤泛黄、暗沉、肝斑等症状,促进机体的新陈代谢,恢复肌肤活力,调整女性生理周期等方面具有不错的效果。另外,科研人员还发现,饮用洛神花可以促进胆汁分泌以分解体内多余脂肪,最终起到减肥作用。
洛神花茶中含有丰富的蛋白质、有机酸、大量的天然维生素和人体所需的铁、钙、磷等多种矿物质,及人体所必需的冬 氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等十七种氨基酸,抗氧化功能强健的花青素、多元酚、呋喃醛、羟甲基呋喃醛、Vc-抗坏血酸等,具有活血补血、养颜美容、生津止咳、帮助消化、增强胃动力、治疗心脏病、高血压、动脉硬化等功效。
由于洛神花茶性寒凉,需要注意体虚气弱和拉肚子的人不宜多饮。正常人一般每天1~2杯即可。
4、樱桃
被称为春果第一枝的樱桃又叫做莺桃,是春季大量上市的水果。中医认为性温味甘的樱桃具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效,是女性不错的零食选择。
樱桃的营养成分很高,含有丰富的铁元素,经常食用不仅可以补充身体对铁元素的需求,还能够帮助促进血红蛋白再生,使皮肤红润嫩白,并有去皱消斑、养颜驻容的效果,因此又被称之为“美容果”。
不仅如此,它还可以防止缺铁性贫血,并治疗由此而带来的一系列妇科疾病;由于铁质丰富,还能增强体质,健脑益智。另外,樱桃中还含有丰富的维生素C,这与铁质的供给相得益彰,解决了人体在疲劳状况下血液循环较慢及供氧不足的状况,防止铁质流失,帮助机体抵抗疲劳。
人体摄入过多的铁容易导致铁中毒,因为樱桃含有大量的铁元素,因此樱桃不宜多吃,以防引起铁中毒。樱桃仁内含氰甙,水解产生氢氰酸,误食樱桃核过多可出现中毒症状。所以,樱桃核可不要乱吃。另外,由于樱桃性温热,热性病及虚热咳嗽者尽量不要食用。
适合孩子吃的健康零食
1、坚果
坚果类食品富含丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养物质,有助于促进宝宝的发育,如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1岁的宝宝,妈妈可以根据宝宝的消化吸收程度和喜好选择给宝宝食用。
2、水果
水果营养丰富,1岁的宝宝可以吃的水果有苹果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等;不过食用时注意适量。
3、山楂类食物
宝宝可以适量吃些山楂类食物如山楂片、果丹皮等,有开胃、助消化、提高食欲等作用,尤其是适宜食肉过多的宝宝食用。不过记得食用要适量。
4、粗粮类食物
过于精细的食物易导致宝宝体内缺乏维生素B1和赖氨酸,使胃肠蠕动减慢、腹胀、消化液分泌减少,食欲降低。因此日常饮食要注意粗细粮的搭配。1岁宝宝平常可以吃些玉米棒子、红薯等粗粮做零食。
5、牛奶及奶制品
牛奶营养价值极高,富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。宝宝1岁后,就可以定期吃牛奶和奶制品了,如酸奶、奶酪、优酸乳等。
6、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等,都是优于瓶装饮料的健康饮品。
零食行业新动向 健康食品成新趋势
孩子怎么吃零食才会更健康
健康零食品牌排行榜前十名
哪些食材和美食可以健康排毒
4种零食怎么吃更美味健康
哪些食物对健康不利
健康食品搭配有哪些
健康饮食有哪些
冬季健康饮食宜首选哪些食物
十大不健康零食排行榜
立夏该吃些哪些食物才健康
哪些健康减肥食品能更有效健康地减肥
嘴馋又怕胖 教你巧吃健康零食
减肥零食排行榜10强 减肥零食有哪些
好吃又不会长胖的零食top10 自制减肥零食有哪些
有什么健康的小零食
早餐吃哪些食物健康
嘴馋又怕胖 教你巧吃健康零食
什么零食好吃又健康 好吃又健康的零食
什么零食健康又好吃 这些零食既营养又美味
儿童健康零食推荐
小孩可以吃的健康零食有哪些?哪些零食适合儿童?
奇葩减肥法有哪些 节食减肥健康吗
有哪些是伪健康食物
孩子怎么吃零食会健康
健康速食有哪些
办公室健康小零食盘点
给孩子选对健康零食的方法
健康饮食 哪些食物能让男人不育
六种健康零食 怎么吃也不会胖
什么零食好吃又健康:减肥期间可以吃的健康零食
冬季健康饮食该选哪些食物
不健康食物有哪些