睡前不宜吃哪些食物
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1、睡前不宜吃刺激神经类的食物,如咖啡等具有提神作用的茶饮,容易使人睡前清醒兴奋,反而失眠多梦。
2、睡前不宜吃煎炸等油腻食物,容易加重肠胃等内脏器官的消化负担,刺激人体中枢神经,严重影响睡眠质量。特别是三高人群,更应控制这类食物的摄取。
3、睡前忌吃动物内脏,摄入过高的胆固醇含量,不但难消化还会增加三高的风险。
4、睡前少吃辛辣食物,刺激性大的食物容易造成胃部烧灼,同时引起消化不良,导致入睡难。
5、会引起腹胀的食物也不宜在睡前食用,比如香蕉、豆类等易产生饱腹感,消化过程大多会有气体,腹部胀气也会影响正常睡眠。
6、有些人睡前习惯喝牛奶,以为可以安眠补钙,其实睡前不宜吃高钙食品。因为人体处于睡眠状态时,身体的五脏六腑同样需要休息,但钙质分解后易积压于肾脏或尿道,反而会导致肾结石。另外牛奶属于过敏源类,睡前饮用容易引起消化不良,还会使肝火过旺,影响人体睡眠健康。
7、睡前忌吃甜食,甜品的含糖量高,增加肠胃消化负担。尤其是巧克力,成分中的可可碱会加快心跳,咖啡因又会刺激神经,严重影响睡眠品质。再如冷水淇淋,高糖高脂肪,不但冰刺激肠胃,而且增加体内脂肪,危害人体健康。
8、睡前不宜冲泡麦片,成分中的精粹及碳水化合物,会引起血糖升高,同样会使人睡不安稳。
9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用,即使有丰富的营养,可是睡前食用过多,反而影响人体进入深度睡眠。主食中的面类,碳水化合物含量高的食物,都会变成脂肪,使血糖升高,严重影响睡眠质量。
10、除非工作需要,并不建议睡前饮酒,酒精伤肝且干扰睡眠,长期饮用不利人体健康。过度嗜酒劳神伤身,不良习惯应该尽早戒掉。
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