怎么锻炼能让腿部充满力量
本文已影响3.35K人
本文已影响3.35K人
怎么锻炼能让腿部充满力量,腿部力量是每一个运动者都不可忽略的,人人都希望自己有个坚实的腿,走起路来有威风,也显示的这个人很健康,也会有自信感,那么怎么锻炼能让腿部充满力量?
怎么锻炼能让腿部充满力量1
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的'训练。
怎么锻炼能让腿部充满力量2
腿部力量训练动作
深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了,男人女人都深蹲床受不了。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。
箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。
弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。
靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。
蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。
腿部力量训练的好处
1、提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
2、提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。
3、身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。
4、运动受益。
腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙,能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫,能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼,168公斤体重原地纵跳91厘米,这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。
简单锻炼腿部肌肉的好处是什么
怎样锻炼孩子的阅读能力
锻炼身体能增强免疫力吗 锻炼身体提高免疫力的方法
腹部肌肉锻炼仰卧起腿
怎样锻炼口才能力
如何锻炼腰腹力量
怎样锻炼口才和表达能力
怎么锻炼自己的领导能力
怎么锻炼口才和表达能力
腿部太细该如何锻炼变粗
腰腹力量锻炼方法
5岁小孩表达能力差怎么锻炼
怎样锻炼才能增加肺活量
如何锻炼手部力量呢 锻炼手部力量的方法有什么呢
在家怎么锻炼腿部力量 在家如何锻炼腿部力量
单亲的孩子自卑?怎么教育能让他们充满正能量?
膝关节力量的锻炼方法是什么
如何锻炼腿部肌肉
攀岩怎么提高腿部力量
怎么锻炼孩子的说话能力
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
怎样锻炼能让手有劲
如何锻炼腰背力量呢
锻炼全身力量的动作
美腿局部锻炼法
怎么提高腿部力量
腿部锻炼的动作有哪些
室内锻炼腿部的方法
职场男性怎么锻炼自己的工作能力
如何锻炼让腿部更有力量
怎样能锻炼孩子的专注力
怎么锻炼孩子的阅读理解能力
锻炼腿部肌肉的方法