如何瘦手臂的肌肉
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
如何瘦手臂的肌肉,在现实生活中,手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬伤,因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的,而瘦手臂的方法有很多,下面一起来看看如何瘦手臂的肌肉。
如何瘦手臂的肌肉1
1、运动:如近期要减少使用上肢,不能使用上肢进行体力劳动,或者进行力量训练。推荐患者平速慢跑,慢跑后可以针对上肢进行拉伸或者做瑜伽;
2、饮食调整:可以到当地营养科就诊,请医生针对自己的情况设计食谱,需要减少蛋白质的摄入量,使此处肌肉获得的蛋白质减少,从而达到减少肌肉量的作用;
3、注射A型肉毒:通过医美的方法使肌肉萎缩,达到瘦手臂的作用,建议到正规医院,找经验丰富的医生进行诊疗,才能获得更好的效果。
肌肉型手臂怎么减效果好
1、双臂互拉:首先要呈立正站好的姿势,两只手垂于身体两侧,同时要注意腰身挺直。接下来再让两手抬举至胸前,双手掌心相向,要让手指互勾住彼此。接下来利用双臂的力量,让手臂向相反方向拉动,尽量地达极限,在此时保持该动作30秒,再缓慢地恢复原状。若在日常生活中反复练习这项运动,可有效的改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
2、侧弯腰:首先要让双腿略比肩宽,挺直腰身,之后再让左手叉腰右手贴耳向上高举。接下来再利用腰部的力量,让自己的上半身慢慢地向左侧压,需要提醒大家的是,当侧压到极限后再慢慢地让自己的身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。坚持运动可让身体更显优美曲线,达到减肥的目的。
3、高举手臂:首先要呈立正站好的姿势,挺直身子,接下来让两只手紧握水瓶,双臂高举过头顶,然后再慢慢地让左手收回,右手用力向上伸展,在此时再用左手向上伸展,右手收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。坚持这项的运动就可以让手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
如何瘦手臂的肌肉2
瘦手臂比较好的运动
1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。
3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。
4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的`肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。
5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
坐着就能减肥的几招小动作
1、转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。
3、提臀收腹
端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的肌肉3
五种瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用对侧手抓住手臂,用拇指和其他四指以划小圆的方式,将手腕向肩部揉搓,尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓,用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。
step2:内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
step2:伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态,然后收紧你的腹部开始练习。
step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
吃什么瘦手臂
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。
3、香菇
好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。
5、胡萝卜
含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
6、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
7、脱脂食物
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
8、蔬菜类
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
9、谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
如何瘦手臂的拜拜肉
9步瘦臂操紧实肌肉 打造诱人纤细玉臂
如何锻炼前臂肌肉
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
如何练小臂肌肉
如何训练小臂肌肉
瘦手臂的10个小技巧 强力燃烧手臂赘肉
快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条
肉毒素可以瘦手臂吗 肉毒素瘦手臂怎么打
如何减掉胳膊上的肉?瘦手臂最快最有效的方法
女生手臂有肌肉怎么办 为什么女生手臂有肌肉
大臂肌肉怎么练 手臂变粗的最快的方法
手臂肌肉怎么瘦 让手臂肌肉消减变瘦的小技巧
如何练手臂的肌肉呢
全方位消除手臂赘肉 让你健康瘦手臂
如何减胳膊上的肉?8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
拜拜肉是哪块肌肉怎么形成的 怎么瘦手臂拜拜肉
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
如何瘦手臂呢 手臂应该怎么瘦呢
如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
日常瘦手臂小妙招 紧实肌肉赶走拜拜肉
如何瘦手臂最有效?怎样瘦手臂最有效?瘦手臂最快方法
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀
如何瘦手臂上的拜拜肉
范爷手臂粗壮从未瘦过 如何减手臂
范爷手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
范爷手臂肥肉真多 六招教你快速瘦手臂
针对3种问题手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
如何减掉手臂赘肉 三个妙方保你瘦
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
粗壮手臂怎么办 六招瘦手臂灭赘肉
运动瘦手臂 消除赘肉让手臂变纤细