跳绳不断的技巧
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跳绳不断的技巧,跳绳是我们熟知的一项简单运动,它不需要你有多专业的水平,男女老少都可以进行锻炼,在孩子们当中比较流行。跳绳有多种方式,以下是跳绳不断的技巧。
跳绳不断的技巧1
1、调整跳绳长度
跳绳过长,容易导致与地面接触过多,用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短,又容易绊脚,也会过不去。因此,调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后,双脚踩住绳子中间,双手拉起绳子能拉到腰部以上,胸部以下。
2、跳绳跳起要低
跳绳时双脚起跳要低,只要让绳子能过去即可。如果跳得太高,身体每次上升的高度增加,就需要更多的力量,更易导致疲劳,跳绳速度在后面就会变慢;并且跳起和落下的时间增加,也会使得跳绳速度变慢。
3、手腕转动跳绳
跳绳时不要用双臂转动绳子,而是要求双臂上臂贴住身体两侧,小臂展开,基本保持不动,只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活,而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。
4、掌握呼吸节奏
跳绳时掌握好呼吸节奏,跳绳时正确的呼吸方法是:跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
5、跳绳前充分热身
热身对于提高跳绳速度也是非常重要的。跳绳前做热身运动从而使跳绳者在跳绳时更加方便灵活。
6、增加锻炼
平时应该多做一些训练,比如进行变速跑,游泳等训练,都可以帮助跳绳时做得更多。
跳绳不断的技巧2
快速跳绳的技巧。
一、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
二、绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
三、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟,重复练习2次。
四、简单跳绳法:准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米、开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
五、单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
六、双人跳绳:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
七、侧脚跳:先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
八、双臂交叉跳:先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
掌握了这些技巧之后,不仅可以快速的完成个数,还可以让自己在这段时间放松脑子,跳绳还能促进大家的消化,所以在可以跳绳的年纪一定要多锻炼,对大家是没有坏处的,小编相信很多人都想坚持下来,因为各有各的理由,最后小编希望大家能为自己的身体做运动。
跳绳不断的技巧3
跳绳技巧
一、单人跳方法
1、原地单脚向前(后)摇跳,如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。
2、原地双脚摇跳,如前腿跳,蹲跳等。
3、原地两脚交换着跳,如交换时做高抬腿的动作等。
4、行进间的交换脚跳。
5、花样跳,如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
利用跳绳创编的游戏
1、蜈蚣爬
学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。
2、螃蟹走
两人为一组,用跳绳把两人的膝关节系在一起,成两个人用三只脚运动。练习时,两人侧着走,看哪组走的快。
3、四人运货
四人一组,用四根跳绳组成″井″字形,每人抓住两根绳头,″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。
4、跳大绳
把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。
5、跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。
6、拓展练习
当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的'大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。
花样跳绳
1、一人转:1人1根绳原地转双脚跳
具体方法
跳绳人前摇跳二次,向右空摇绳一次,身体边摇边向右转180度,变后摇跳二次。后摇跳二次后,继续向左空摇绳一次,身体边摇边向左转180度,变前摇跳二次,如此连续进行。
乒乓球作为中国的国球,我们国家培育一代又一代的国手。它是一项很能够锻炼身体的运动,可以强身健体,缓解关节等部位的疼痛。所以,老年人比较适合学打乒乓球。那么乒乓球运动适合于哪些人群呢?有哪些简单的乒乓球技术呢?下面就介绍关于乒乓球的一些健身常识。
学打乒乓球其实很简单,对于普通人来说不需要拥有多大的力气,只要灵敏度够快就行。那么乒乓球运动比较适合哪些人呢,具体如下。
1、乒乓球是最适合老人的运动之一
“其实,乒乓球是最适合老年人的运动之一。”专家解释说,别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。
打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。
乒乓球这项运动具有一定的趣味性,不像田径类的运动那么枯燥乏味,不易长时期坚持。更重要的是它不受年龄限制,身体良好的老年人也可以试试。
2、常打乒乓球,至少有五益
“我国乒乓球选手将打乒乓球的好处归纳为至少五益,养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢,我很赞同这一说法。”专家对这“五益”解读如下。
好处一:养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二:护眼
打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。
运动时也考验了选手的眼力,对于长时间学习看书的学生及面对电脑工作的上班族来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,有保护视力、预防近视的作用。
好处三:健脑
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。
这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
好处四:助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
好处五:勤四肢
乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
3、打球时要量力而行,切莫伤身
心态:锻炼为目的,不要太好胜
专家提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。
2、双手互换:1人1根绳慢跑换绳把跳
具体方法
跳绳人边跑边前摇跳,当绳摇起到最高点时,迅速在体前交换绳把,换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把,熟练后跑一步换一次把。
3、侧换把跳:1人1根绳原地双脚侧换把跳
具体方法
跳绳人原地前摇跳一次后,向左空摇一次绳,摇绳的同时,右手向左手靠近,当绳到最高点时,两手迅速在身体左侧将绳把交换,换把后右手手腕向体前翻转,使绳随惯性回到体前后接前摇跳,如此连续进行。
4、二人转:2人一根绳2人转身换手换把双脚跳
具体方法
2人相向站立,均用内侧手摇绳。甲先上绳,跳1--2次后,边摇边转180度后,将手中绳把换手,继续边跳边转180度,将手中绳把换到原来手中后,向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作,如此连续进行。
5、单单双双:2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
具体方法
2人并排左右站在绳中,两人均用外侧手摇绳。跳几次后,甲下绳,乙继续跳绳,跳2--3次后,甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中,乙自摇自跳,待跳得稳定后,甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
6、比翼双飞:2人二根绳前后摇同时跳
具体方法
甲乙两人将绳交叉一起后对折,两人双手分别握住自己的两绳把。开始后,甲乙两人向相同的方向摇绳,待摇绳稳定后,两人同时从不同方向上绳,一人前摇跳,一人反摇跳,跳几次后下绳,如此连续进行。
7、斗转星移:2人一根绳前后左右移动换把跳
具体方法
甲乙两人持一绳,同向左右并排站立,甲握绳左端,乙握绳右端,两人均用外侧手摇绳。开始后,两人先跳1-2次,甲(左侧的同学)不动,乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后,乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手,同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。
双方换绳把后继续摇绳,甲边跳边向右侧移动,乙向甲左侧移动,待甲乙两名同学互换位置后,甲边跳边向乙身后移动,乙边跳边向甲身前移动,至乙在甲身前时,甲边跳边将绳把交给乙,乙继续摇绳成“1带1”跳。
8、比翼双双飞:2人二根绳双摇跳
具体方法
甲乙两人各持一绳同向站立,将绳对折后两绳搭在一起,甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后,二人一起摇绳,甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳,乙当甲跳稳定后上绳,跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时,乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。
9、三人一体:3人二根绳二人跳
具体方法
甲、乙、丙三人平行站立,乙在中间双手分握两根绳的绳把,甲和丙分别握另外两绳把。开始后,乙左臂向前摇,右臂向后摇,甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后,甲上绳后跳几次下,丙也上绳跳几次下,如此进行。
10、合久必分:4人二根绳换人跳
具体方法
甲、乙、丙三人同向平行站立,乙在中间,三人抡二根绳。甲和乙正摇绳,乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下,站在三人身后,选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。
在丁没上绳时,甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳,等丁跳2--3圈后,甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳,丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。
冬季跳绳要注意什么
1、跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好,尽量不在硬水泥地上跳绳。
2、要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
5、开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
6、跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
7、工欲善其事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
8、跳绳前先热身,让足部、腿部、踝部活动开,跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动,活动关节,避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。
9、跳绳的过程中注意脚尖着地,身体绷直且有节奏的协调运动,注意防止脚踝扭伤。
10、结束以后5分钟拉伸运动,拉伸因运动和紧绷的肌肉,使肌肉更加纤长有弹性。
结语:跳绳是我们生活中常见的健身运动,不仅可以增强体质,冬季坚持锻炼,还可以抵御寒冷。简单的跳绳就可以有这么多的方法真的是令人震惊呀。掌握上文中的这些跳绳技巧,想必你以后在跳绳运动或比赛中就能获得小伙伴们的羡慕的眼神。一起跳起来吧。
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