上班族如何防治颈椎病
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上班族如何防治颈椎病,上班族属于颈椎病的高发人群,尤其是那些长期伏案,经常对着电脑工作的人,更容易患上颈椎病,但是对于这类人群来讲,在日常生活当中也是可以采取一些措施进行预防的,以下是关于上班族如何防治颈椎病。
上班族如何防治颈椎病1
上班族预防颈椎病可以采取以下方式:
第一,平时不要长时间的看电脑或低头写字,以缓解局部的肌肉痉挛,保持正常的颈椎生理弯曲。
第二,适当的活动颈部肌肉,平时可以做一些颈部的保健操,前后活动颈椎,以缓解肌肉的痉挛,改善局部的血液循环,保持颈椎的稳定性。
第三,注意保暖,避免受凉,同时避免过度的吹空调,可以用热水袋或者热毛巾进行热敷,可以有效的减轻颈部的酸痛,改善血液循环。
第四,适当的进行锻炼和运动,平时可以进行散步、游泳等运动,有利于保持身体的协调性,对预防颈椎病也有一定的帮助。
如果出现颈部的疼痛和上肢的麻木,应该引起高度的重视和警惕,及时去正规的医院骨科进行相关的检查,轻度的颈椎病可以采取理疗,口服营养神经药物和止痛药物,部分通过规范的治疗,症状是可以得到缓解和改善的。
专家提示:上班族预防颈椎病包括:
一、尽量不要长时间看电脑或者是低头写字。
二、适当的活动颈部肌肉,可以做做颈部保健操。
三、注意保暖,避免受凉。四、适当的锻炼以及运动。如果出现临床症状时,也要及时去医院进行治疗。
上班族如何防治颈椎病2
第一、注意外伤
上班一族平时要注意加强对颈部的防护,减少颈部肌肉和韧带受到损伤,因为如果这些部位受到损伤,那么颈椎的稳定性就会遭到破坏,时间久了就容易诱发颈椎病。
第二、多休息
上班一族平均每工作一两个小时就应该停下手头的工作,然后站起来,到外面去呼吸呼吸新鲜的空气,扭动扭动脖子,让肩膀头部和胸部处于放松的状态。平时工作过程中,尽量让臀部充分的接触到椅背,让椅背顶住腰部,能减少对颈部的.损伤。
第三、加强锻炼
平时可以做做颈部的保健操,每天可在工作间隙做一做,让颈部得到锻炼,每次可做一刻钟左右的时间,注意刚开始动作要轻柔舒缓一些,而后随着运动时间的延长,可以加大幅度,另外打羽毛球,跑步游泳,做瑜伽等这些运动,也有助于加强对颈椎的保护。
第四、注意保暖
颈部的血管在受到寒冷刺激的情况下容易发生痉挛,进而会让颈椎病加重出现疼痛,所以在夏季要注意披一个披肩,而冬季的时候要穿高领的衣服,外出务必戴上围巾等。减少颈部着凉。
对于上班一族来讲,平时的工作性质导致容易患上颈椎病,但是如果加强了对颈部的保暖,注意休息,多进行锻炼,保持良好的坐姿,注意防外伤等,这些预防的措施可帮助上班一族减少受到颈椎病的伤害,还等什么呢?赶快行动起来吧。
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上班族怎么预防颈椎病
上班族想要预防颈椎病,可以尝试以下几种方式:
第一,改变不良的工作体位,比如在工作的时候注意保持上半身直立状态,不要经常驼背或者是低头工作。
第二,注意劳逸结合,在经过四十分钟或者是一个小时的久坐伏案之后,应该站起来活动活动,比如上厕所,或者是去茶水间喝茶休息一下,或者进行全身活动十分钟左右可以让身体关节得到舒缓,从而避免患上颈椎病。
第三,不要长时间呆在空调屋,因为空调房其实凉气是比较重的,如果经常坐着不动吹空调会导致凉气侵入人体,从而出现受凉,如果脖子经常对着空调吹
会导致颈椎部位受凉,从而出现血液循环不畅,引起颈椎病,所以要注意不要经常对着空调吹冷风,如果无法避免的话,可以在脖子部位带上护颈或者是围脖来避免颈椎受凉。
第四,睡觉时使用合适的枕头,很多人可能由于自身习惯原因会枕得过高或者过低,而人体正常的颈椎是有生理曲度的,如果枕头过高或者过低,会导致生理曲度发生变化
从而出现颈椎病,所以为了预防颈椎病的产生,大家在选择枕头上要注意选择合适的枕头高度,一般与自己的拳头一样高就可以了,不要使用过高或者过低的枕头。
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1、纠正工作中的不良习惯:
①定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
2、增强日常肌肉锻炼:
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧
持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼
坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。
3、改善与调正睡眠状态:
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。
4、自我牵引疗法:
自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟
如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用,这是颈椎病的治疗方法,同时也是如何预防颈椎病的方法。(实习编辑:小默)
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