玩手机影响睡眠
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玩手机影响睡眠,现在其实很多人都喜欢在睡觉前躺在床上玩手机,这是大部人都有的习惯,而不管是和人聊天还是看视频玩游戏,有的人不玩手机就没法睡觉。以下了解玩手机影响睡眠。
玩手机影响睡眠1
专家研究指出睡前玩手机,如果过度兴奋、精神注意力高度集中,可以诱发睡眠障碍。
建议睡前避免从事过度紧张、过度兴奋的活动,尽量避免长时间玩手机。如果长时间失眠,有可能会导致头晕、头痛、没有精神、乏力、气短、心慌、心悸、惊恐,或者有可能会诱发精神状态异常。
不知道别人,反正我就是这样,只要睡前玩手机,特别是玩手机到深夜,就会睡不着觉,有时候翻来覆去一个小时还是睡不着。即使睡着了,一整晚的睡眠质量也很差,甚至第二天一天的状态都很差。
强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了,卧室的照明也最好使用暖色系的光,例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号:要睡觉了,该干活了,赶紧激发出一些褪黑素出。
如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施:比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。
所以,上班族想要睡得好,先从调整入睡环境着手,改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,长期坚持也能提升睡眠质量。晚上10点到早晨5点为“优质睡眠时间”,人容易进入深睡眠状态,能有效缓解疲劳。
玩手机影响睡眠2
睡前躺着玩手机会带来哪些危害?
1、影响睡眠
手机里有太多的乐趣,人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机,容易控制不住时间,让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成,进而导致作息紊乱,让人始终处于浅睡眠状态,无法进入深睡眠状态,极大影响人的睡眠质量,让人无法从睡眠当中获得休息,第二天早上醒来特别疲惫。
2、引起颈椎病
很多人不仅在睡前玩手机,而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲,会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机,颈椎长时间受到这种压力的影响,就会导致慢性劳损,进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形,也就是颈椎间盘退行性变,有时必须得通过手术才能好转。
3、让人视力下降
长时间盯着手机屏幕,受电子屏幕的'影响,视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候,很难保证手机和电子屏幕之间的距离,眼睛会离手机屏幕越来越近。而且,左右眼里手机的距离会出现偏差,时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降,还会诱发干眼症,眼睛干涩难忍,十分的疲劳。
4、影响智力
手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害,但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统,会影响人们的智力,出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机,不管遇到什么问题,第一反应就是在手机上查询,这样会让人们丧失动脑能力,丧失思考能力,也会让人智力下降。
5、影响皮肤
睡觉前玩手机,一不留神就两三个小时,到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜,会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着,让人出现黑色的眼袋,甚至出现色斑,会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调,让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法,睡前玩手机的习惯最好改正过来。
6、引起肌肉劳损
长时间在床上躺着玩手机,有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛,一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症,这是周围神经被挤压的一种疾病,时间长了会让手指肌肉萎缩无力。
睡前这段时间是独属于自己的时间,可以用其他的方式让自己放松,例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了,虽然也会让人放松,但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提,不要放纵自己,让自己受到伤害。
玩手机影响睡眠3
睡觉前玩手机会带来哪些危害?
1、降低睡眠质量
研究表明,睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌,让人们产生愉悦感,睡觉前无法保持身心放松,从而导致入睡困难,降低睡眠质量。
2、降低视力
睡觉时躺着玩手机,眼睛离着电子屏幕很近,再加上专心致志的看屏幕,眨眼次数减少,易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光,久而久之可增加眼睛晶状体曲度,从而导致视野模糊。
3、造成肩颈部僵硬
长期保持同一个姿势玩手机,可被动牵拉肩膀和脖子,易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。
4、脸部皮肤干燥
电子屏幕可吸附粉尘和颗粒,由于长期近距接触屏幕,使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒,造成皮肤粗糙和长粉刺。
5、导致抑郁
研究表明,总是夜间玩手机者,特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。
02、如何降低睡前玩手机带的伤害?
1、调整屏幕亮度
晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点,屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度,易造成眼睛疲劳。另外,不可让眼睛直接对着手机屏幕,建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度,以免脖子过度伸展而导致酸痛,眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。
2、调成夜间模式
晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷,应适当的调整手机屏幕对比度,尽可能调整为夜间模式。
3、调整玩手机的姿势
玩手机时不能侧躺着,不然会压迫一侧眼睛,使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着,不然会影响手肘和脑部血液循环,颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩,身体每个部位都很舒适,只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感,不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。
4、不能关灯
正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小,在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大,关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳,所以晚上玩手机时必须打开灯。
温馨提示
若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害,最好的方法是不玩手机。但实在忍不住,还需做到以上几点,同时应控制手机的时间,不能超过20分钟,因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素,降低睡眠质量,增加患病风险。
另外,睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光,能让自己快速进入睡眠状态,避免光污染而降低睡眠质量。
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