做臀桥有什么好处

做臀桥有什么好处，在健身房里面，练臀桥这个动作的可能会比较少，基本上看到的都是女生。其实不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。那么做臀桥有什么好处？

做臀桥有什么好处1

好处一：改善形体

很多朋友的臀部线条都不够完美，尤其是大腿靠上面的两边，严重的甚至会有两个凹陷的小坑，这是臀中肌和臀小肌没有得到充分锻炼的体现。如果经常做臀桥的话，这个问题就会得到很好的改善，臀部线条也会饱满得多，看起来会很漂亮，女性有一个翘臀总是能更增加自己的吸引力的，而男性有一个窄小紧实的臀部也会迎来令人羡慕的目光。

好处二：强健肌肉

臀桥也有助于强健肌肉。之所以叫臀桥，它锻炼的首先就是臀部肌肉，像臀大肌，臀中肌，臀小肌，都会得到很好的锻炼，肌肉的耐力也会得到增强，除了锻炼臀部肌肉，臀桥对大腿的肌肉也有一定的锻炼作用，腰腹部也是一样的，所以做臀桥的好处之二就是可以让很多肌肉得到锻炼，变得强健有力，也能让身体变得更好，看起来更加强壮。

好处三：增强体质

臀桥的第三个好处就是可以增强体质，让运动能力得到很大的提升，尤其对于男性朋友来说。男人腰不好可是很大的缺点，这个大家应该都懂。而做臀桥可以有效增强体质，不仅可以让身体越来越好，耐力越来越强，还能有效增强心肺功能，让运动的时间更持久，不会轻易感到疲倦。

臀桥每天做多少个

臀桥每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的.，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

臀桥做多久有效果

1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

练臀桥的好处

提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。

1、臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。

2、伸髋发力能力的直接训练。

3、稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

臀部肌肉训练心得

我想分享一下我对臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整体比例。每个人有不一样的骨架身高，所以要练适合自己的臀部。不是越大越好，要看整体比例。

有亲们喜欢欧美大臀可以努力增大臀围（我就是，哈哈)，但是我想很多亲还是喜欢有一双不粗的腿再加上翘臀，没有粗腿注定不会有大圆润翘臀，所以不要只看很多模特图只照屁股那部分图，还是要看全身比例的。所以大圆润翘臀也不一定适合每个亲。

第二：要练臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉组成

其实现在很多微博分享练翘臀动作大微博号，有些还有写上坚持一个月包你变成蜜桃臀，如果就这样练练一个月就变成蜜桃臀了，那关注你的粉丝不应该各个都是蜜桃臀吗？还有现在很多健身房私教，也是很不负责的，具体怎么样你们买了课的就知道了

所以，你们一定要知道你们练臀到底是练的臀的哪里。总结一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌组成，俗话说臀大肌管大，臀中肌管翘。所以你一定要知道你的动作，你的发力到底应该是针对哪个肌肉群的，你才可以进步。

做臀桥有什么好处2

直腿臀桥怎么做

起始姿势：

仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

动作过程：

1、吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧)，

2、臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

要点提示：

念动一致（集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用！在心里默念“收-缩-收-缩！”)

直腿臀桥动作标准

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。

直腿臀桥每天做多少个

每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

直腿臀桥有什么用

臀桥动作是一个对于我们锻炼非常有效果的动作，能够锻炼的部位也非常多。最主要的就是能够起到瘦臀的效果，同时对于我们瘦腰腹、练胸以及练腿都有帮助。因为我们的腿部需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体形成臀桥时，能够感觉到我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证我们的身体能够不往下沉。