夜跑注意事项有哪些
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夜跑注意事项有哪些,跑步是一项常见的运动健身方式,是一项全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。而“夜跑”是不错的选择。现在分享夜跑注意事项有哪些。
夜跑注意事项有哪些1
一、选择一双合适的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便,便于汗液的蒸发,其次要跟脚,大小与自己的脚大小符合,这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是,选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足,为了引起别人的注意,避免被撞,而荧光色的鞋在夜里比较醒目,所以是最佳的选择之一。
二、运动要循序而进
夜跑族是一个新型的群体,大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上,更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果。
所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说,夜跑要有一个循序渐进的过程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定额度后,只要每天坚持就可以了。
三、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。
四、晚饭一定要吃
夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。
如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。
运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失,可以喝一些汤来补充,也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外,还可以中和运动后产生的乳酸,让身体可以及时恢复。
五、选择平坦开阔的道路
夜间跑步要选择地势平担的道路,避免磕碰。选择自己熟悉的道路,照明设施完好的地方,在乌黑的室外还没有良好的照明设施,意外很容易发生。
不要跑得太远,尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
之前就有女生在夜跑时,跑得离家太远,而跑到的地方人烟又稀少,被坏人盯上,幸亏机智解围得以逃脱,否则后果不堪设想。
对于那些选择夜跑的女生,有条件的话,尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品,在危急时刻方便呼救。
六、尽量在跑步时少戴耳机
夜跑追求的就是那份宁静,慢慢放松自己,有的人为了排解跑步中的`寂寞,往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
其实这样反倒是无法专心于运动,而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险,突发事故很容易在此时发生,另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
骑行手语是团队骑自行车的队伍们使用的。由于前车的遮挡,后方队员可能无法完全看清前面的路面,那么领骑队员就要通过手语来提醒后队。
夜跑注意事项有哪些2
夜跑应在饭后一小时
(1)如果空腹进行跑步运动,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。
(3)如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个小时,然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注意饮食的平衡控制,避免给肠胃太大的负担。
夜跑的好处
夜跑是上班一族的好选择:不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
夜跑效果超过晨跑。夜晚空气较白天清新,氧气多,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
释放压力,增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。
通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
相对于夜跑,由于晨起人体刚刚苏醒,体内的脏器官还未进入状态,所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作,人体的体能逐步适应释放,因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
夜跑小技巧加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。
在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
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