进行适当的锻炼
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进行适当的锻炼,锻炼身体有助于保持身体健康,对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论,需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗,以下分析进行适当的锻炼。
1、通过适当的锻炼可以使你精力充沛
从容不迫地去应付日常生活和工作,让你处事乐观,态度积极,并且乐于承担任务而不挑剔。使你应变能力强,适应各种环境各种变化。也可促进睡眠利于休息。再者,可提高你的免疫力,并对疾病具有一定的抵抗力。
2、适当的锻炼可使血液变得“富有”
增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。也可使血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。能够增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,保证在激烈运动时气体交换的需要,提高身体机能。
3、适当的锻炼能够增强骨骼密度
防止钙损失和骨质疏松。有益于降血压、降血脂和控制血糖。能够使你的体重适当,并塑造形体美,让身体各部位比例协调,且有利于提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。能够降低患神经衰弱症的可能性,减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。能够增加自信心、增强意志力、延缓衰老。
4、适当的锻炼需要持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,而且要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是,提高心肺功能,减少精神压力,保持或者恢复正常的体重,体型等。
运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力,仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。
锻炼能够减少脂肪堆积,控制体重。许多冠心病患者过于肥胖,而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。
运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈,又能够增强脂质的氧化消耗,使血脂下降,进而防止动脉粥样硬化。
运动锻炼能扩张冠状动脉口径,增加冠状动脉的侧支循环,增加心肌的供血量,减慢基础心率,减少运动的时候的能量需求量,进而降低心脏负担,保护与改善心脏功能。
运动锻炼可以减少血小板聚集,改善机体对葡萄糖的代谢,提高纤溶系统的活性,增强冠心病患者对应激的耐受能力,减少心律失常与心血管意外事件的发生。
运动锻炼能够降低血压,是防治高血压的有效辅助方法。
运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张,令人放松情绪,恢复精神,增加生活乐趣,对人的身心健康很有利。
过多的运动,会造成免疫功能的抑制,甚至有引发一些潜在病患的.危险。假如运动量太小,也不足以达到调节免疫功能的作用。因此,在进行运动的.时候,要把握好适宜的运动量,才可达到提高体质与预防保健的目的。
1、适应性的原理
体育锻炼的运动负荷量与强度过小,引起机体的反应也小,反之运动负荷的量与强度过大,超过了机体适应能力,会对身体健康不利,甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发,逐步提高要求。
一般来说,由于新参加身体锻炼的人起点较低,经过一段时间的锻炼,获得的效果比较明显。长期坚持身体锻炼的人,尤其对中老年人来说,要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了,而且也要慎重考虑。但保持一定的锻炼效果也很好处。
对于青少年儿童来说,大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的,所以对他们的身体锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长,跑速也相应提高。
青少年儿童从事身体锻炼的适应能力比成年人强,因此他们身体锻炼负荷的提高幅度一般大于成年人。当然,由于青少年儿童正在长身体,身体锻炼负荷的提高也应慎重。
2、人体生理的超量恢复原理
在身体锻炼中,有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充,体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。
在反复的刺激——恢复——刺激下,如果运动负荷恰当,机体不仅能恢复到原有的水平,而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力,这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔,体质就能逐步得到提高。
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