睡觉平躺好还是侧睡好
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睡觉平躺好还是侧睡好,人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,下面看看睡觉平躺好还是侧睡好。
一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处,选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠过程中会进行多次翻身,也并不会局限于某一种睡姿,因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。
1、平躺:正常人平躺睡觉,不压迫身体器官和四肢,有利于血液循环和呼吸代谢,不易产生疲劳,可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性,让身体双侧受力均匀,进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木。
2、侧躺:正常人侧躺更有安全感,睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力,对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大,建议选择侧躺睡觉。尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉,而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉,以减少腹部对身体产生的负重。此外,右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫,心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。
需要注意的是,小孩子比较好动、活泼,相对来说入睡比较困难,为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间,应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差,在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们,影响其睡眠质量。
睡觉侧着睡和平躺着睡都是比较好的,不能过于绝对的说哪一个更好。建议根据自己的需要选择让自己感觉舒适的睡姿。但是对于部分特殊人群而言,则各有各的好处。
侧睡比较适合呼吸暂停综合征的患者和比较肥胖的人群,好处是能防止颈部脂肪、咽部组织和舌后坠堵塞呼吸道,有利于保持睡眠过程中的顺畅呼吸。侧睡中的左侧睡比较适合孕妇,因为腹部比较大,如果平躺可能会造成器官的压迫,容易产生不适感觉,所以建议左侧睡。而右侧睡比较适合心脏病患者,好处是不压迫心脏,利于心脏的血液循环。
因为平躺时身体和床接触面积大,比较放松,所以是比较舒适的睡姿,而且利于面部血液循环。另外,平躺比较适合颈椎和腰椎有疾患的人,好处是顺应了颈椎的生理弯曲,有利于缓解不适症状。建议腰椎有疾患的人平躺时,可以在双腿下垫一个10厘米左右的棉垫,四肢自然屈曲,脊柱曲度变化小,可减轻腰椎的不适感。
无论是侧睡还是平躺睡,对不同的人群都各有各的好处,没有必要特别纠结,建议在晚上睡觉的过程中适当变换睡姿,不要总保持一个睡姿,以免因长时间不翻身而出现不适症状。
睡觉是侧睡好还是平常好。这要由人而异,如果患者是健康人,没有任何的疾病状态,那怎么舒服怎么睡。而如果患者是有心脏病的患者,那建议患者是平躺睡是更好的,或者是如果侧卧睡那就选择右侧卧位,不要选择左侧卧位,因为在左侧卧位的时候,会对心脏造成一定的压迫,不利于心脏的健康。而平躺睡觉是比较常见的一个睡姿,
中医认为采取这种姿势,身体和下肢都在一个固定的位置,而腹腔内的压力又很均匀,所以说患者不容易对心脏还有腹腔的脏器产生一定的压迫,心肺功能也是比较好的,患者不容易做梦。而如果是左侧的卧位,双腿微曲,是有助于消除疲劳感的。
侧着身子睡好。
侧卧睡姿更有利于大脑减负
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
扩展资料;
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。
左侧卧睡会不会压到心脏?
从解剖结构上来说,心脏、肺还有旁边的各种内脏器官,都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧,并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。
人的心脏是在正中间稍稍往左一点点,比它靠左的还有:左肺、脾、左半边大肠、左半边小肠、上述器官压到哪个都会出问题。再说,心脏并生不如想象中脆弱,它很有劲儿,每天都自己压迫自己,所以左侧卧睡不会压迫心脏,除非你一边玩胸口碎大石一边睡觉。
此外,当我们向左躺着的时候,在心脏上方的是我们的右肺,是个体积大但重量小的器官,更不足以对心脏产生什么压迫。
再者,如果肺或胸廓外面的.重量能够压迫到心脏,那么我们向右躺的时候,左侧身体和左肺的重量也同样会压在心脏上……为什么就没人提出向右睡对心脏不好呢?
很显然,向左睡会压迫心脏的说法是没道理的。
怎样的睡姿才最健康?
到底怎么睡才是正确的?睡觉其实没那么多条条框框,怎么舒服怎么睡呗。如果非要列出个子丑寅卯来,那小圈推荐你这么做:
1、最推荐的睡姿:平躺睡
仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。选一个舒服的枕头,枕头应该选择一个中间薄上下两边高的枕头。高度适中(一般边缘高度为一拳高),中等硬度,这样的枕头能很好的支撑颈椎,并让颈椎处在正常的弯曲状,不会过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。
至于床垫方面则不能选择太软或者太硬的床垫,床垫太软,太软的床垫对腰部的支撑不够,脊柱会过度弯曲,对身体不利。而太硬的床垫会压迫背部神经,会影响血液循环。
一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。
2、睡姿:侧着睡
侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。侧躺时需要稍微硬实点儿的枕头,保证枕头可以很好的填充耳朵到肩膀之间的空隙,此时枕头高度为一侧肩宽。
注意:侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头,所以要记得保持枕巾或枕套的清洁,枕套、枕巾至少每月清洗一次,两周清洗一次更好。建议漂洗时间和清洗时间要加长,充分洗净物品上残留的洗涤剂。晾晒被子最好选择在紫外线功效最强的时段,即上午10点到下午的4点。
3、千万不要的睡姿:趴着睡
趴睡时,脊柱处于拱起的姿势,而该姿势是有悖于正常的生理曲线的;同时,关节、肌肉、内脏都会受到压迫。此外长期趴着睡的人危害主要有两点:
1. 趴着睡的时候,脖子会长期处于扭到一侧的状态;
2.如果床垫比较软,肚子会整个陷阱床里,脊柱难以维持本来的生理曲线。
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