夜间跑步好吗
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你认为夜间跑步好吗?其实只要我们在晚上到公园或是江边观察一下,就能发现夜跑的人数不胜数,小编已经为大家搜集和整理好了夜间跑步好吗的相关信息,一起来了解一下夜间跑步的利与弊吧。
夜间跑步好吗1
身体活动受“人体生物钟”控制,按“人体生物钟”规律性来分配健身时间,对身心健康更有益。冬天运动健身在下午的14:00~19:00中间较为理想化。这时,室外温度较为高,身体本身溫度也较为高,精力也较为充足,非常容易激动,较为非常容易进到运动状态。
实施意见:
晚上跑步运动健身,最好是坚持不懈一周3次以上,每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分鐘后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速,务必降低运动强度;假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话,则表明锻练抗压强度还行。
实际上由于每一个人日常生活作息时间表的不一样,因此每一个人锻炼时间也是各有不同的,无须局限于固定不动的時间。因而你要是绕开餐前三十分钟、餐后一小时及其睡觉前一小时内,别的一切時间都能够开展锻炼身体。由于餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低,影响对食物的消化,长此以往会造成胃病,而睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况,造成梦多或不易入眠的副作用。
最好不要在晚间的情况下慢跑,如果是晚间得话,那麼最好在八点以前慢跑,八点以前人体都还没归属于休眠状态中,这个时候是能够 慢跑的,这个时候慢跑对人体而言也不会碰到什么大的风险,可是在八点以后就最好不必慢跑了,这个时候人体早已刚开始入眠了,你也要入眠,要不然会影响到人体的身心健康。
夜间跑步好吗2
夏季夜跑的正确方式
1、选择在九点左右开始夜跑
在晚上这一段时间跑步其实会有一点小小的尴尬,跑得时间太早,如:在吃过饭后的半个小时以内就进行夜跑,会对肠胃道食物的消化与吸收造成影响,可因为跑步所产生出来的振动,造成胃肠部位的震动、使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引发出腹痛的不适反应。而如果离睡觉的'时间挨得太近,又会使得身体各器官都过于的兴奋,不利于睡眠。选择一个折中的时间进行夜跑会要更加合适,如果是在七八点左右吃饭的话,可以在九点钟左右的时间开始夜跑。
2、坚持三十分钟左右的时间
跑步可以锻炼到腿部的肌肉群,夜跑持续三十分钟以上的时间,才可以有燃烧脂肪、瘦腿的效果。但如果运动强度过大或者是在跑完步之后没有做腿部按摩的工作,就容易会在下腿部位锻炼出许多的肌肉来,导致小腿部位变得更加壮实。因而女生们在进行夜跑时,将时间控制在三十分钟左右即可。
夜跑有哪些好处
1、能减肥瘦身
晚上八九点的时候,是身体体能状况较好的时候,在这个时候跑步,能够加速身体的新陈代谢活动、帮助身体消除热量。让我们身体的体脂控制在一个较好的水平。因而进行夜跑能有着不错的减肥瘦身效果。
2、能帮助睡眠
我们在运动的过程中,可以转移烦恼,忘记不愉快的事情,夜跑有舒缓心情的作用。每天夜跑半个小时左右的时间后,在休息上半个小时,可以让身体产生一定的疲惫感,这样我们在睡觉的时候,就可以入睡更快,拥有更高质的睡眠质量。
3、能避免发生血栓
夜间身体血液中血小板数量相对减少,血液的浓稠度较白天的时候会要更低一些,在这个时间段内跑步,能够有效避免血栓的发生。
4、有利于呼吸道健康
夜间空气中的二氧化碳含量会要更少一些,在这个时候跑步会更有利于呼吸道的健康。
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