怎么样减肥最有效
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怎么样减肥最有效,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享怎么样减肥最有效。
怎么样减肥最有效1
慢跑
进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的`肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩:年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
怎么样减肥最有效2
1、游泳减肥
夏季减肥很容易热,大汗淋漓很快就会使人疲劳,但是减肥效果并不好,因此,游泳减肥是个不错的选择,游泳时水的阻力会增加运动的负荷,对燃烧脂肪十分有效,并且还不会大汗淋漓。
2、睡眠辅助减肥
在睡觉时往往不会觉得饿,就算饿了也不会很饿,主要是睡觉时会抑制体内的激素水平,尤其是降低人体对饥饿的感知,因此,充足的睡眠对夏季减肥十分重要,能减少对食物的摄入。
3、喝水减肥
夏季的出汗量很大,身体对水分的需求量会增多,很多人喜欢喝可乐、橙汁以及一些其他功能性的饮料,热量含量很高,对减肥十分不利,因此,在夏季喝白开水或者盐开水才是减肥的正确选择,尤其是在饭前喝两杯水很重要。
4、计划运动
减肥最大阻碍是坚持运动,很多人减肥都不能做到坚持,锻炼几天之后就放下了,这样减肥几乎没有效果,因此,在减肥初期就要制定一个严谨适宜的计划,比如在某个时间段从事某些运动,做几分钟,每天只要按计划做就能实现减肥。
5、减少零食
很多人在夏天喜欢吃雪糕等甜食、零食,殊不知这种甜食的能量含量极高,在减肥阶段吃这种零食会使几天的减肥付诸东流,管住自己的嘴,减少对零食的摄入是夏季减肥的关键之一。
6、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是每个减肥者都必须要吃的食物,这些食物中含有很多的膳食纤维以及维生素,不仅对减肥有促进作用,同时还能补充营养素预防减肥时期营养不良。
7、使用小餐具
每个减肥的人都有限制饮食的心,选用小的餐具能减少对食物的摄入量,比如吃一碗饭,用中等碗的话吃的就比较多,而选用小的碗就可以吃两碗,但是重量却比一中碗还少,能辅助减肥。
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