怎么减小腿肌肉
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
你知道怎么减小腿肌肉吗?因为人经常需要走路,所以小腿上的肌肉一般都是较为发达的,很多女生接受不了小腿肌肉强壮而粗大,所以想知道怎么减小腿肌肉 ,下面是小编帮大家收集的减小腿肌肉的方法,希望能帮助到有需要的朋友。
怎么减小腿肌肉1
1、快走
快走其实就是非常简单的一项运动,也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了,以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了,不仅能够有效的燃烧脂肪,也能够让肌肉得到锻炼,并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿,让小腿的肌肉变的更小,而且还能够让我们身体的协调能力得到提升,总体来说,运动能力也是有提升的。
2、爬楼梯
大家应该都知道,爬楼梯能够非常有效的`瘦腿吧,总体来说,大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的,其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的,尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。小腿如果有肌肉的话,最好的方法就是我们在进行运动前,先进行小腿的放松,然后进行爬楼梯运动。平时我们在家里的时候就可以采用上楼梯爬楼梯的方式,下楼梯坐电梯的方式来进行锻炼,而且这样也能够非常有效地将小腿和大腿一起锻炼,一起减肌肉。
3、揉捏拍打
要说小腿最好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了,我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏,进行及时的拍打放松腿部的话,小腿的肌肉还是会处于紧张状态,久而久之,不仅肌肉的形态没有改变,还会让肌肉变得越来越大。所以说,其中的一项运动也是需要大家进行拍打,揉捏的,尤其是在每天晚上睡觉之前,对小腿进行揉捏拍打半个小时,可以用锤的方式也可以用捏的方式。
怎么减小腿肌肉2
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
2、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5、踮脚尖法
在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
6、饮食法
(1)维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
(2)维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
男生小腿肌肉怎么减呢
怎么练小腿肌肉呢
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
小腿粗是什么原因?减小腿肌肉最有效的方法
肌肉型小腿粗怎么减
脂肪肌肉混合腿怎么瘦 肌肉加脂肪腿怎么减
女生小腿有肌肉好看吗 女生小腿肌肉怎么消除
怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 肌肉型小腿是什么样的
小腿上的肌肉怎么减 学七个秘方
小腿肌肉怎么减
怎么瘦小腿上的肌肉?4个快速减小腿的方法
大腿肌肉发达可以打肉毒素吗 大腿肌肉发达怎么减
小腿肌肉怎么长的?小腿肌肉怎么减?
小腿肌肉怎么减 减掉小腿肌肉的方法
怎么样减肌肉型小腿
腿粗有肌肉怎样瘦 肌肉型腿粗怎么减
小腿内侧肌肉突出怎么减
小腿粗怎么忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
小腿上有肌肉怎么减肥
小腿肌肉里面有结块怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
怎么减掉肌肉型小腿:如何减掉小腿上的肌肉