每天5分钟瑜伽球瘦到你尖叫
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每天5分钟瑜伽球瘦到你尖叫,瑜伽球作为女性经常使用的一种健身器材,对我们的身体健康很有帮助,而使用瑜伽球瘦身也是很有效的,下面为大家分享每天5分钟瑜伽球瘦到你尖叫,一起来看看吧。
每天5分钟瑜伽球瘦到你尖叫1
1、球瑜珈站姿
把一条腿压在球上,两个手臂交叉抱头,整个身体向左伸展,重复多次 ,在交换。这个动作可以锻炼腰部,并能瘦小腿和手臂,深呼吸,保持姿势。
2、上身趴在球上
双手伸直,支撑地面,伸展背部,一条腿抬至可能高的位置 ,然后放下,换侧进行,这个动作可以瘦腿,瘦臀,上身放在球的正上方的.为位置,双手撑地,双腿分开,缓慢抬腿,直到跟地面平行,该动作可以紧致臀部的肌肉。
3、坐在球上
两腿并拢,双手十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体向上提拉,该运动瘦腰腹,挺拔身姿,抬一条腿与地面保持平行,同时抬起双臂,保持姿势,将腿和双臂缓缓放下,重复多次,能很好的收紧大肌,并且瘦手臂。
4、仰躺地上
将双腿并拢,左腿放到健身球上,右腿弓起,和地面保持垂直状态,上半身向上方抬起,并和左腿保持一条直线,然后深呼吸,保持姿势,该动作可以增加柔韧性。
5、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿会令骨盆不健康,每天坐一坐瑜伽球,能收紧骨盆,让体型更美。有的白领甚至把它当成工作椅,跨坐在球上,尽量双腿分开,保持上身直立,两个膝盖慢慢下压,保持这个姿势5秒,还原后重复5-7次。
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1、瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿
坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!
2、瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦!
3、瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
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