5种运动帮你打造出小蛮腰
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
5种运动帮你打造出小蛮腰,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享5种运动帮你打造出小蛮腰技巧。
5种运动帮你打造出小蛮腰1
1、仰卧起坐
想要打造迷人的小蛮腰,仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单,而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说,可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢,这样在起来的过程中也会张队简单些。
2、转呼啦圈
呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动,主要是通过胯部的扭动带动腰的扭动,通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果,腰部扭动的幅度要尽量大一点,这样才会有更明显的效果。
3、快走
对于实在没有时间去健身房的人来说,快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多,当然,走路的姿势要对才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走,行走的时间尽量控制在20分钟以上,这样做效果会加倍。
4、侧身抬腿
侧身抬腿的运动对于消除腰部脂肪也有不错的效果,平时躺在床上看电视的时间就能做。侧身平躺,然后绷直腿部和脚尖,让身体成一条直线。然后利用臀部和腰部的力量带动腿部,进行抬腿训练。这个运动只要长期坚持做,一定会有让你意想不到的结果。
5、空中骑车
大家都知道骑自行车可以帮助减肥,那么我们利用平躺的时间,双腿模拟骑自行车的动作,对于我们腰部的减肥同样也有效果。平躺后将双腿抬高,然后学习骑车的运动,来回交替蹬,每次做个20组,效果会很不错。
瘦腰运动要注意什么?
虽然说腰部脂肪比起其他部位的脂肪要难去除一点,但只要用对当时,加上坚持,就一定能打造出完美的小蛮腰。适合于腰部减肥的运动也很多。但是由于腰部是人体比较重要的位置,因此在做练习的时候,强度不要突然拉大,而要循环渐进。另外,腰部运动式,不要过于贪凉,将腰部全部裸露在外,毕竟肠胃如果受凉,就得不偿失了。
减肥不是一件简单的事,想要瘦腰就一定要做针对性的运动。同时也要管控好自己的饮食,不然再多的运动也是白费。对于上班族来说,长时间久坐后,要起来扭动扭动腰部,避免脂肪堆积过快。注意好这些小细节,再配合针对性运动,就能拥有小蛮腰啦。
5种运动帮你打造出小蛮腰2
一、交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟 着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
二、长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用 力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
三、躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法、躺姿,手放两边,双 脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的.。然后再放下来,重复。由于动作比较简 单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
四、健身球上的屈曲运动 躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离 开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹 部锻炼十分有效。
五、“自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬 起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
六、“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅 子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
七、伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花 板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
八、手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。 做法、脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处 于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
恼人腰腹脂肪 4个方法打造小蛮腰
六款比较修颜的女生长发造型 帮你打造出时尚动人的小V脸
淡盐水+瘦腰运动 帮你排毒瘦腰收小腹
郑秀晶允儿蛮腰诱人 6步瘦腰运动教你练就绝世好腰
6个瘦腰秘籍 快速打造妖娆小蛮腰
A4腰引领健身潮流 如何打造性感小蛮腰?
自制瘦腰减肥茶 打造纤细小蛮腰
肥肉突击战 8招瘦腰运动秀出蛮腰
6个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰
成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作
怎么减腰部赘肉?四组瘦腰运动还你纤细蛮腰
最有效的瘦腰运动 打造紧实小蛮腰
5个简单瘦腹动作 轻松瘦出小蛮腰
5款瘦腰消脂茶 喝出性感小蛮腰
打造22寸小蛮腰 只要简单5步骤
胖人腰两侧怎么减呢 简单5个动作教你打造小蛮腰
超有效的瘦腰方法 在家打造小蛮腰
减肚子瘦腰操 4步打造迷人小蛮腰
仲夏收腰上衣美搭 轻松打造性感小蛮腰
夏季全面瘦腰计划 打造迷人小蛮腰
8种果蔬也能减肥 帮你瘦出健康小蛮腰
睡前纤腰操 15分钟瘦出小蛮腰