减肥是先有氧还是先无氧
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
减肥是先有氧还是先无氧,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,不管是有氧还是无氧运动都可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,以下分享减肥是先有氧还是先无氧有什么好处。
减肥是先有氧还是先无氧1
减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候,什么样的训练顺序更高效,其实似乎早已是一件约定俗成的事,常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下:
1、先无氧后有氧,更塑形更安全
我们知道,有效的力量训练,必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度,就必须让力量训练过程中的相关肌群,都处于精力充沛,状态满满的节奏中。先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好。
同时,很多小肌群都在日常生活和力量训练中,起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责,小肌群有力,会更有助于你更好的完成动作,避免运动受伤。
2、先无氧后有氧,更减脂
即使不从力量训练的塑形和安全角度,单单从最关心的'减脂减重角度,先力量再有氧,也是更好的。在一项研究中,科学家就找了一群身体水平相近,没有训练经验的小胖子们,让他们进行了持续8周对照实验,8周后,科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。科学家们将所有被试随机分3组:2组运动组和1组对照组,对照组不运动,两个运动组进行训练内容和强度相同,训练顺序不同的运动,每周3次,共计8周:CRE:先力量训练,后有氧训练CER:先有氧训练,后力量训练C: 对照组,不进行任何运动训练内容:有氧项目:10分钟70-75%HRmax(最大心率)的跑步+21.5分钟80%HRmax的跑步无氧训练:5个大肌群训练项目,训练强度 3*8RM总结:可以看到,运动组相对对照组,体重体脂都有明显降低,另外,先力量后有氧组,相对体重和体脂降低的幅度更大(不过差异并不算非常明显)。
至于具体原因,这可能是因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多。
3、先无氧后有氧,减肥更轻松
上述研究还对比了两种不同的训练顺序,对睾酮和皮质醇的影响。结果表明:先力量后有氧组,睾酮增长相对更高,皮质醇变化则相对更低,也就是更有利于增肌减脂!睾酮:增长肌肉的相关激素,还能在一定程度下降低体内脂肪,帮你增肌又减脂;
减肥是先有氧还是先无氧2
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动,都需要消耗能量,而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力,有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪,但有氧训练做的多,燃烧的不只是脂肪,肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多,虽然体重是有所减轻,由于肌肉含量更少了,反而整体看上去体型还是没什么变化,也就是减肥的效果不明显。
无氧运动主要靠糖原提供能量,对脂肪的消耗几乎没有,休息时糖原自动调节平衡。
而有氧运动,前10分钟消耗糖原,以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量,时间越长消耗脂肪比例越大。
所以,先进行大量的器械类力量运动(无氧)后,储存在体内的糖份已经消耗完,能量已经不够了,这样继续做有氧运动,身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量,所以从你刚开始做有氧运动起,身体就已经在燃烧脂肪了,而且此时的新陈代谢率非常之高,脂肪的燃烧率也会很高。
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
快走是有氧还是无氧 快走速度一般是多少
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动
减肥先做有氧还是无氧,先无氧后有氧(减肥的同时增肌)
女人跳绳好还是跑步好 跳绳是有氧还是无氧
卷腹是有氧还是无氧 卷腹怎么呼吸
减肥先吃肉还是先吃菜 饭前吃什么有助于减肥
跳舞是有氧还是无氧 跳舞会影响长高吗
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
减肥先减脂还是先塑型 分清区别才能正确减肥
波比跳是有氧还是无氧 波比跳可以减肚子吗
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
打篮球属于有氧还是无氧运动
臀桥是有氧还是无氧有什么好处
减肥是先减脂肪还是先减体重
健身先做有氧训练还是无氧训练 减肥做有氧还是无氧
减肥无氧运动好还是有氧运动好
有氧无氧循环切换减肥全方位快速减肥
深蹲是有氧还是无氧
波比运动是有氧还是无氧 波比运动能减肚子吗
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
减肥先做有氧还是无氧 运动减肥先做有氧还是无氧
长跑是有氧还是无氧 长跑时正确的呼吸节奏