跳绳脚疼是怎么回事
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跳绳脚疼是怎么回事,跳绳是一项非常有效的有氧运动,但是大部分训练者在跳绳之后往往可能会出现脚踝疼痛的情况,很多人都不了解这是怎么回事,下面小编分享跳绳脚疼是怎么回事,一起了解一下吧。
跳绳脚疼是怎么回事1
跳绳后脚踝痛怎么办
1、停止运动:跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛,要立即停止运动,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。
2、按摩患处:停止运动后坐下休息,用手轻柔按摩脚踝疼痛处,减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。
3、冷敷患处:如果脚踝疼痛较轻,可以用毛巾包住冰块敷在患处。
4、热敷患处:24小时以后可以用毛巾热敷脚踝,帮助减轻症状,促进血液循环,帮助恢复。
5、服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗。
6、适当活动:脚踝疼痛后可以适量的活动,这样也有助于伤情好转,但是不能做剧烈运动。
7、及时就医:如果症状严重,或者几天后没有改善,要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。
跳绳后脚踝痛是怎么回事
跳绳后脚踝痛,很有可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤。这些通常是由于错误动作等引起的。情况严重者,也有可能会是骨裂或者骨折。
跳绳后脚踝痛多久好
轻者十天半月,重者数月恢复。 脚踝痛的情况比较特殊,病因不明确,也不能具体知道受伤程度,不能明确的知道到底多久才能好,一般情况较轻的要十天半个月这个样子,严重的可能要一个月;如果是骨折骨裂,那么可能要三个月的时间。
怎么避免脚踝痛
跳绳姿势正确 跳绳落地时要前脚掌着地,不要整个脚掌着地,更不能脚跟先着地。全脚掌或者脚跟着地,或让身体承受很大的冲击力,脚踝和膝盖受到的压力尤其会大,从而容易导致脚踝受伤。
跳绳时不要跳的太高,只需要保证绳子可以过去即可。
穿着合适鞋子 跳绳时要穿着合适的鞋子,最好鞋底弹性好而柔软,可以帮助缓冲落地时的受力,减轻脚踝等受到的冲击。拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不适合跳绳时穿着。
软质地面跳绳 同跑步一样,水泥地面等硬质地面不能帮助进行缓冲,落地时对脚踝、膝盖等冲击过大,容易导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。
跳绳可以在塑胶地面或者草地上等软质地面进行。 跳绳时间适度 跳绳并非越久越好。长时间跳绳不仅容易使肌肉中蛋白质消耗过多,也会让脚部长时间受力,造成脚部肌肉劳损,引起受伤。
未成年人跳绳一般20分钟即可,成年人控制在30-40分钟左右。 过胖不宜跳绳 体重越重,跑、跳等运动脚部落地时对膝盖、脚踝的.冲击也就越大,如果体重过重,那么膝盖、脚踝会承受过大冲击力,很容易受伤。因此,肥胖者可以进行骑行、游泳等对下肢较为友好的运动。
跳绳脚疼是怎么回事2
1、在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳,会对足部产生强烈震荡,导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击,会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2、跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地,而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位,全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大,容易受伤。另外,跳起高度足够绳子通过即可,不要跳太高。
3、没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时,选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力,避免落地式脚部受到强烈冲击。另外,最好选择高帮一点的鞋子,这样可以护住脚踝,避免被绳子直接鞭打。
4、跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力,会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟,成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5、过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大,如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动,会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此,过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办?
在跳绳时,感觉脚后跟有疼痛感,应该要立即停止跳绳,而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后,坐下来休息,并且用手去轻揉疼痛位置,感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害,要及时就医。如果只是轻微得疼痛,可以用冰块敷,然后留心观察情况。
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