不是所有人都适合练瑜伽
本文已影响3.01W人
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不是所有人都适合练瑜伽,瑜伽作为新兴的时尚运动方式,在近年来收获了大量的都市女性拥趸,瑜伽在修身、养生、减压等范畴上都能起到极大的作用,运动量也不剧烈,但是瑜伽并不一定适合所有人,快来全面了解一下瑜伽吧。
不是所有人都适合练瑜伽1
练瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
2、预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
5、减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
6、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。
7、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
练瑜伽的坏处
1、不当练习瑜伽容易受伤
由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
高难度的.体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
2、太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
3、很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者,不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。
女性瑜伽基本动作
1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。
5、骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
7、双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。
8、八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。
9、弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
10、坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
11、上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
练完瑜伽后注意事项
饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。
切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。
在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。
在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接着去,会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的,还可以治疗一些身体上的疾病,但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话,就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
不是所有人都适合练瑜伽2
瑜伽推崇者认为,瑜伽是一种立竿见影的健身、塑身活动,它有针对性地塑造身体,对于肌肉的恢复也大有好处,不仅白领女性喜爱,一些中老年人也加入其中。在练习瑜伽的粉丝眼中,瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助,还可以消除压力,调节内分泌系统。
在反对瑜伽者看来,练习瑜伽存在各种风险,包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等,盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有人说“做瑜伽的人到老了全身都是病”。
医生在门诊过程中,确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。因为瑜伽对身体的柔软度要求很高,而从来没有练习过瑜伽的人很容易受伤。人们的脊柱、关节的活动都有一定的范围限制。如果平时不锻炼,突然超出这个范围进行锻炼的话,就有可能损伤关节,造成肌肉拉伤。
瑜伽是否有害,需要根据练习者的自身情况而定。有的人适合练,有的人则不适合。尤其是在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面,瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神,做到心神入静。
统计资料表明,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动,一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来温柔、缓和的运动是会伤害人体的,练习时一定要量力而行。
瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式,练习确实能起到锻炼身体的作用。但是,这有一个前提,那就是适合自己。如果没有了这个前提,练习瑜伽反而可能带来伤害。
如果练习者本身有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应慎重,甚至不要练习。在练习过程中,不要一味追求高难度的动作,应该循序渐进,有个逐步提升的过程。如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解,过于追求体位法,盲目对身体施加压力,造成肌肉、关节、韧带的损伤。尤其是很多人以为一个高难度动作做好了,就能达到更好的锻炼效果,这其实是对瑜伽的误解。
每个人的年龄、性别、身体状况等条件都不一样,所能达到的动作难度也大不相同,锻炼者应该根据自己的情况去练。很多老年人喜欢做“米字操”,即使脖子扭疼了还乐此不疲。其实,这时候应该不再做,否则越做脖子越疼。还有一些老年人喜欢走“健康之路”,虽然走在上面脚会感觉很疼,但仍一天走好几遍,这样做反而对身体不利。
中医讲究辨证,练习瑜伽也应该因人而异,适合自己的话就坚持做,不适合自己的话千万别盲目跟风去做。人不能超负荷运动,一次超负荷运动或许身体还可以承受,但是不能长期超负荷,否则身体会受亏。
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