产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
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【导读】:瑜伽对于很多人来说肯定是不陌生的,不过产后瑜伽也是这几年比较流行的。主要是活动量小, 而且很多人在瑜伽里面得到了锻炼。
其实是可以的,但是作用有两个方面,一部分的腰肌劳损是因为长时间的不活动导致的,而适量的运动是可以解决这个问题的。不过也有的是因为肌肉损伤导致的腰肌劳损,还是要看情况。
1、腰肌劳损的特征是腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻。
2、一定要选择正确的坐姿,最好是使个人的腰部和腿部呈90°的角度坐立,这种坐姿可以大大降低对孕妇腰部的伤害,同时也千万不要长时间久坐。
3、跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。
4、瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次,每次以1个小时为单位,哪怕是这样,也至少要学习3个月后才可有一定进展。
5、适当的产后瑜伽 运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后初期建议是瑜伽,帮助身材的恢复,而且可以预防胸下垂。但是到了后期,减脂还是建议健身,坚持下去就会有很大的改变,不过任何事情都不能三分钟热度。
1、在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。
2、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
3、产后6个月是身体康复的黄金机遇,新母亲可要掌握好时刻,合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈,所以运动量需求缓慢添加,且遵循导师的辅导,以防止运动损伤的发作。
4、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
5、等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。
其实看实际的需求,对于一般的人来说,减脂减肥还是选择练瑜伽是最好的,不过为了塑性,放松肌肉还是选择瑜伽,但是无论做什么事情,都需要坚持。
1、常规的健身,通常是先跑步热身,然后再运用器械等器材,强度比较大。瑜伽练习时,先进行呼吸、冥想的练习,然后进行体式的练习,之后进行休息术放松,让身体慢慢的启动,然后平静的修复放松,强度适中。
2、瑜伽体式练习,动作优美,练习内容比较柔和,更适合女生。
3、无论是健身还是瑜伽,都是一个坚持才有效果的运动养生方式。切忌三天打鱼两天晒网。否则只会前功尽弃,因此健身或者瑜伽,都是一个十分艰苦的过程。
4、健身其实和瑜伽差不多,但健身可以说,有更多器材,以及更多方式选择,例如,减脂,减肚腩,瘦身,手背肉,赘肉,大腿肉,小腿肉,马甲线,人鱼线,肌肉,手臂肉等等等,这些都有专业的对应健身器材,针对不同的需要,可以选择不同的健身器材。
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