击剑格斗中的芭蕾健身
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击剑格斗中的芭蕾健身,运动也是有一定的技巧的,这项运动还是比较高强度的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享击剑格斗中的芭蕾健身的技巧。
击剑格斗中的芭蕾健身1
每一位剑客都很瘦!
1、兼具有氧和无氧运动的功效,热量消耗大,690千卡/小时。
2、对减少腰腹部的赘肉有特效!在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。
3、塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势,大腿内侧肌肉得到充分锻炼。
4、击剑服由尼龙防弹材料制成,尤其是腰腹部加厚,在运动过程中,这些部位会大量出汗,塑身感觉强烈。
每一位剑客都很优质!
击剑运动出身高贵,虽然平民化了,但因为它斗智斗勇的特性,击剑运动的发烧友大多具备超群的智慧和超凡的行动力,所以也有人将击剑俱乐部称为精英俱乐部。参加他们,和他们斗上一场,你的机会不仅仅在剑术上。
每一次斗剑都很爽!
1、身体爽
身体轻盈,姿态优雅,举止灵动。
柔韧——你要不断回避对方刺过来的剑,身体表现越来越柔韧。
敏捷——你不断进攻,反应越来越灵敏。
协调——剑的运用和步伐要保持协调。
2、心理爽
一步步逼近、击败对手,击剑可以让你充满成就感。
刺中对手的瞬间,你积聚的压力被释放,彻底减压。
3、精神爽
击剑过程中,始终存在击败对手的信念,对培养积极向上的信心很有帮助。
击剑紧张激烈,对抗性强,持续时间长,需要具备勇敢、果断、顽强和克服一切困难的意志品质。
准备击剑:
1、充分热身,以防自伤。
充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。动作幅度要由小到大,频率不能过快,时间不得低于15分钟。弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。
2、量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。
3、友谊第一,点到为止,以轻、巧、灵取胜。
4、心态平和,肌肉放松,呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松。否则将导致运剑和步法有失灵活性,并降低反应速度,大量消耗体力。同时,会影响肢体的`协调性。
5、注意剑的运用和身体的协调性。
6、疲劳情况下不宜进行。
每一场击剑都是一场脑部体操
1、锻炼思维:一对一的贴身对抗需要不断观察,不断思考,并迅速做出反应,克敌制胜。
2、冷静头脑:击剑有规定的套路,保持清晰的思路很重要。
3、预测能力强:正确地预知对方出招,你就胜利在握了。
4、击剑是讲究策略,“巧”劲为上,可以锻炼手脚和大脑之间的协调性。
装备
剑:分为花剑、重剑和佩剑
击剑服:白色三件套(上衣、裤子、防护背心)均由防弹材料制成以保证安全;可大约防900牛顿(一斤左右)的压力;花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。
击剑袜:白色长筒袜。
鞋:为专用击剑鞋。
手套:白羊皮制品。
头盔:保护头部脆弱部分。
粘贴式护腕、护膝:对手腕和膝部加强保护。
礼仪姿势
1、你好!
穿好击剑服后,左手持护面,右手持剑(或反过来操作)。脚呈丁字步,握剑的手在胸前自然呈45度。
2、致意
身体仍然呈之前的状态,将剑微微向前,指向对方。这是向对方致意的动作,同时也暗含挑衅,即“我要和你比试”的示意。
3、我准备好了
将剑收回到胸前,仍然呈45度,恢复到“你好”的动作。即向对方示意:“我已经准备好了。”
4、我可以开始了
将剑垂放在身侧,剑尖自然朝下,即向对方示意:“我可以开始了。”
5、起式
双脚微微挪开,与肩同宽,保持丁字型,并且稍微屈膝,将剑伸向前方,伸直,另一只手自然摆放于身侧,保持上扬状态。在对垒中脚步不管是大移还是小挪,都要保持丁字型。
击剑格斗中的芭蕾健身2
从技术特点来看
击剑以突刺为主,只有佩剑有劈砍得分。剑道完全相反,由于需要双手持剑,突刺动作没有距离优势且直线进攻更容易被防守反击,所以技术比重不大。按持械动作来说,剑道正面站姿,要比击剑侧身蹲姿的赢敌面积大很多,攻击距离上也没有优势。
从武器特点来看
这与技术特点也是直接相关的,同样重量的情况下击剑的长度应该是一定会比武士刀更长。所以击剑的胜算在于封住剑道的起势,在开始就先封死他的进攻欲望,利用灵活的步伐把距离把控在1/3左右,让武士把精力耗散在你的动作而不是突然逼近,少对抗刺,多转移刺,挑引出剑道的最长距离进行防守反击,近距离抽剑刺。通过心里让对方烦躁,剑道在于多寻找剑体对抗,压住对方剑强迫对方出动作,打完剑立刻进攻,一秒都不等,只要发动就把对方置于死地的逼近,通过心里压力让对方害怕。
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