平时经常这样做却能助你轻松瘦腰
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平时经常这样做却能助你轻松瘦腰?相信每个人都希望自己的腰部是没有赘肉的,在日常生活中有些人就会通过一些方法帮助人们瘦腰,下面小编分享平时经常这样做却能助你轻松瘦腰,一起来看下吧。
平时经常这样做却能助你轻松瘦腰1
清早减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前减胃口
很多人都不算肥胖,但晚饭后会看到一个圆滚滚的肚子,这是标准的婴儿脂肪,甚至就算是没吃饭,小胃口也需要吸气来盖住。饭前喝一杯水好的方法是减少饥饿感,减少你吃的食物量。你还可以补充身体的水分,加快新陈代谢。
下午减赘肉
肥胖主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶
洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的`,冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
花茶可以帮助消化排毒
注意事项
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。不要在一个小时内喝太多水。喝太多水,因为渗透,血管中的血液会被水所稀释,导致血液中氧气和营养物质的浓度下降。为了满足身体的能量供应,心脏必须增加工作强度,增加心脏负荷。从长远来看,对健康的影响是严重的,尤其是在贫血患者身上。
其他减肥方法
水果减肥法
吃水果可以使你在短时间内减肥,因为只吃一件东西会减少我们的食物摄入量。特别是高纤维水果,能让我们更快的新陈代谢,高纤维水果丰富的纤维可以带走身体脂肪,并防止便秘,促进肠道蠕动达到减肥。
运动减肥法
有氧运动被公认为健康减肥的佳途径。有氧运动不仅指各种健美操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳耐力运动,如有氧运动对每个人都有改善心肺功能和减少脂肪的作用。
平时经常这样做却能助你轻松瘦腰2
瘦腰瑜伽有哪些
瘦腰第一式:
右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。
对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第二式:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第三式:
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。
坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第四式:
第三式动作同时有瘦腰和提臀瘦臀的功效,是腰臀赘肉较多的女生最值得坚持的动作。
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
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