最好的养生秘诀
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最好的养生秘诀,身体是革命的本钱,在日常生活中很多朋友都很关注养生的知识,在当今社会,人们的工作压力越来越大,经常熬夜导致身体出现问题,下面小编就来分享一下最好的养生秘诀!
最好的养生秘诀1
秘诀之一:营养充足 膳食均衡
保证健康首先必须注意营养,营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利。
五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物,其次是植物蛋白质,最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,它能辅助“五谷”、“五畜”,使人体获得更全面的营养。
五畜如肉奶蛋最为补人,能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸,与主食相辅,更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多,维生素多,特别是纤维素多。综合来说,谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养,对健康最有益。
秘诀之二:根据体质类型养生要引强济弱
人的体质大致可划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。
特禀质以生理缺陷、过敏反应等为主要特征,调理应注意重益气固表,养血消风。饮食宜清淡,避免食用各种致敏食物,以减少发作机会。
秘诀之三:懂得食疗药膳 助你护身保健
“食疗”和“药膳”可能会被人们混淆, “食疗”是研究养身保健,防病治病,延年益寿的,是不加药物的饮食;“药膳”是食物加药物,但它又不是食物与中药的简单相加 ,而是在中医辨证配膳理论指导下,由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效,又有食品美味,用以防病治病、强身益寿的特殊食品。
有些疾病不吃药也是可以治疗的,只要合理而科学地进行食疗或选用药膳,是会起到事半功倍的效果。
秘诀之四:经常锻炼 防患于未然
除了饮食上要注意之外,适量运动也很关键,民谚就有“吃饭留一口,饭后百步走,能活九十九”的说法。
运动可促进血液循环,增强心肺功能,提高抗病能力,保持健康与活力。
最后介绍一首饮食长寿歌与大家共勉:人愿长寿安,要减夜来餐。饭吃八成饱,到老肠胃好。要想人长寿,多吃豆腐少吃肉。
最好的养生秘诀2
TIP1早睡早起
一般状况下,每天睡眠的时间以7小时最佳,但现代人工作繁忙,一天想睡7小时可说是难上加难,但最好还是在晚上11点前就寝,即使没办法也要在12点前上床睡觉,因为晚上11点以后是肝脏最需要休息的时候,否则即使饮食再注意也没办法养生。
TIP2营养均衡
台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,各年龄都有其特别缺乏的营养,但是每个阶段都要把握均衡的饮食原则,,不要光补充某几种营养素,造成其他营养的摄取不足:惟有均衡的营养,才能让身体保持在最佳的状态。
TIP3适当运动
药补不如食补,食补不如运动补,每天至少进行30分钟的运动,可帮助身体新陈代谢,血液循环也会因此获得改善,让身体更健康。
TIP4午睡小憩
即使工作再忙,中午也要稍做休息,午睡可帮助振奋精神,但是休息时要记得关闭电器,并注意不要压迫到眼睛和胃,如果无法午休,至少也要出去走走、活动筋骨,下午才有更多动力继续工作!
TIP5释放压力
压力会造成肌肉紧张、血管收缩,更会影响到自律神经中的交感神经,使其活动频繁、失去平衡。台安医院家庭医学科主任罗佳琳表示,一旦遇到压力,最好能立即去寻求缓解方法,不要让身体与心理一直保持在紧绷的状态下,才不会危害健康。
最好的养生秘诀3
1、老年朋友多一些户外散步可以有效促进身体各项系统的新陈代谢,同时还可以放松身心。
2、能够有效稀释血液的浓度防止由于血液过度粘稠而堵塞血管,从而预防心脑血管疾病的发生。
3、还可以增加身体内氧气的循环和供给量,使老年朋友大脑思路清晰、精力旺盛。
现在,隔一段时间就出去旅游似乎成了都市人群缓解压力、愉悦身心的最佳选择。不过,旅游归来,很多体质较差的'人们在感到身心愉悦的同时也倍感疲劳,如果没有一定缓冲期就直接工作的话,身体的疲劳就会影响你的工作,因次,不妨看看华世论健为您提供的去除疲劳的良方。
不管你是上山一览了峻石峭峰的雄伟,还是到海边拥抱了清爽的海风,感受了大海的浩瀚。回来的时候一定要给身体一个缓冲时间。在这个缓冲期里,可以通过以下途径加以缓解:
4、经常户外散步能老年朋友骨骼密度增加、提高四肢关节的灵活性和稳定性,能够预防骨折、骨质疏松症的发生。
5、能有效降低患病几率,比如:流感、高血压、高血脂等等。
6、经常户外散步还可以减少老年朋友患有痴呆的可能,这是因为随着年龄增大,脑细胞会逐渐死亡,容易造成老年痴呆症。而经常户外散步可以有效延缓脑细胞的死亡速度。
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