如何练习下腰
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如何练习下腰,下腰是练习舞蹈的一种基本功,但练习下腰是要讲究方法的,但很多人都不知道如何练习下腰。以下的文章详细讲述如何练习下腰,希望对想要了解如何练习下腰的女性有所帮助。
如何练习下腰1
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的'就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够,知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上,屁股不要做下去,跪着下腰,手去扶地,一直不断练习!到一定程度的话,就站起来下腰,记得无论是下腰,还是起来。都要想着头去找屁股,使劲抬头就不会有危险了。
你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙,也可跪下练习腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯,这样就不怕跌了,多加练习一段时间就可以了。
如何练习下腰2
跪控腰
练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖分开与肩同宽,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
练习方法:在跪控腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
练习方法:先趴在地面,脚后跟尽量并拢,视自身情况,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。
推胸腰
练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。
反弓撑腰
练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑,尽力撑到最高点。
站下腰
练习方法:双手双脚与肩同宽,屁股往前顶,腰向后弯,头抬起来,直到手抓到脚腕,再慢慢缩短手和脚的距离。动作可以放慢,防止跌倒。
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