睡前简单瑜伽动作有哪些
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睡前简单瑜伽动作有哪些,瑜伽可以说是一种比较好的瘦身减肥运动,所具有的益处不止如此,此外还具有修身养心等功效,睡前适当练习对于促进睡眠有不少帮助。睡前简单瑜伽动作有哪些?
睡前简单瑜伽动作有哪些1
1、动作
睡前简单瑜伽是在床上进行的。第一个动作是跪坐在床上,把双腿并拢,上半身向前扑倒,腹部尽量贴住大腿,下巴贴在床上,深吸一口气,手臂尽量向前推动。然后吐一口气,双臂向上抬起,交叉握拳,保持十秒钟左右。第二个动作是伸直双腿,坐在床上,两条腿要并拢,用双手抓住脚趾,然后深吸一口气,伸直腰背,保持动作一分钟左右。
2、好处
我们在睡觉前练习几个简单的瑜伽动作,对我们是很有好处的。睡前练习瑜伽可以让我们放松身心,从而有助于睡眠。睡前练习瑜伽燃烧脂肪,起到瘦身的作用。除此之外,睡前练习瑜伽还能促进新陈代谢,帮助身体排除毒素,调节女性的内分泌,具有美容养颜的效果。因此,在睡前练习一些简单的瑜伽,是非常好的。
睡前简单瑜伽的动作是非常单一的,就算是瑜伽新手也是很容易就能学会的。在睡前进行瑜伽锻炼,会给我们带来很多的好处,所以我们不妨在睡前多抽出几分钟来做几个简单的瑜伽动作,不仅能够帮助我们练出好身材,还能让我们拥有一个好身体。
睡前简单瑜伽动作有哪些2
自学的话可以看视频、买碟,跟着做动作,买一个瑜伽垫子,最好是紫色的,因为紫色的不会晕,买套弹性大的运动服或瑜伽服,主要是裤子。不想自学现在有很多瑜伽班可以报一个。但是如果你没有练过瑜伽,以前也没练过舞蹈,那么你身体的柔韧性会差,很硬,刚开始练肯定会很疼,尤其是第二天早上起来会全身肌肉酸痛。因为瑜伽不像其他有氧运动那么激烈,它主要是拉伸,增强身体的柔韧性,从而打通你身体的各个部分,促进血液循环,还有助于排毒。我建议还是先报个正规的'班学,让正规老师指导一下。因为自己练容易掌握不好动作精准度,有过很多自己练练得筋骨错位,半身不遂的案例。等到你差不多能掌握这些动作的要领后再自己练也可以。总之瑜伽最重要的是坚持,因为拉伸是个漫长的过程,而且过程伴随着疼痛。
女性朋友们不妨每天进行一些女性睡前瑜伽锻炼,还可以有效地帮助我们提高自身的睡眠质量,可以大大提高自身第二天的精气神,对于我们自身提高自身的工作学习效率都会产生很大的帮助,还可以有效地增强骨骼的韧度。
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