哪些有氧运动最燃脂
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
哪些有氧运动最燃脂,我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦!平时经常久坐,久了也是会腻的。盘点哪些有氧运动最燃脂。
哪些有氧运动最燃脂1
1、 跑步
大多数情况下,大家选择跑步的话,进行减肥都是在慢跑,因为慢跑才是最消耗脂肪的,而且也能够坚持比较长的时间。其实跑步这项运动如果想要减少脂肪的话,就一定要坚持半个小时以上,如果半个小时都达不到的话,肯定是很难达到最好的效果的,在进行跑步的过程中大家也一定要注意调整自己的呼吸。还有一点就是要选择在比较适当的时间,其实办完是最适合进行跑步的,如果有条件的话,可以在傍晚进行半个小时以上至一个小时左右的慢跑,是很消耗脂肪的。
2、 游泳
大家应该知道游泳是非常消耗脂肪的,而且对于全身的肉都会有非常均匀的锻炼效果,基本上在进行了长期的游泳以后,大多数的人都会有很好的瘦身效果。所以我们也从这项运动中看出,可以帮助大家很好的消耗脂肪的同时也能够强身健体,并且,游泳有一个最大的优点就是由于水是比较柔软的,不会对身体造成比较大的伤害,所以在游泳过程中,只要不溺水,就有有什么意外伤害,是非常安全有效的减脂运动和有氧运动之一。
3、 广场舞
现在老年人的健康也引起了很多人的重视,老年人能够进行剧烈的运动来减脂吗?其实是不行的,但是,老年人却可以通过广场舞来进行身体的调节,如果身体脂肪过多的话,经常参与广场舞的锻炼,也能够让身体的状态变得更好。所以家里人如果有身体不够好的话,可以鼓励他们去参与广场舞,这样能够帮助大家将身体多余的脂肪去除,并且让大家达到放松身心,心情舒畅的效果。
哪些有氧运动最燃脂2
1、攀岩
不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个 70 公斤的成年男性,在 30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉 490 大卡!
2、游泳
游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?
就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟 30 分钟就能消耗 300—450 大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!
3、Tabata 训练
Tabata 训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练,紧接着 10 秒的`休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!
美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,效果比慢跑还好!
4、划船机
操作划船机时,会同时带动身上 9 个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!
5、慢跑
当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个 70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~
6、跳绳
小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!
美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。
最减肥的有氧运动有哪些
不只是游泳!简单又燃脂的水中有氧运动
哪些运动策略让燃脂更快速
吃辣椒可以燃烧脂肪吗 燃脂减肥食物有哪些
有氧运动有哪些 有氧运动可以减肥吗
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
最燃脂的运动方法有什么(6个最燃脂的运动)
空中蹬车是有氧运动吗 室内有氧运动有哪些
减脂最厉害的有氧运动
10分钟燃脂有氧运动
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
有氧运动有哪些项目 有氧运动有哪些好处
哪些秘诀让运动燃脂效果翻倍
最燃脂的运动方法有什么 什么运动方法最燃脂
有氧运动和无氧运动的区别有哪些
运动出汗是脂肪燃烧吗 运动多久脂肪开始燃烧
哪些球类运动能轻松燃脂瘦身
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
无氧运动有哪些运动 无氧运动能减肥吗
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
最好有氧运动有哪些呢
减肥减脂有氧运动的方法有哪些
燃脂的瑜珈动作有哪些
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
做什么运动减脂最快 三种运动助你快速燃烧脂肪
哪些有氧运动减脂快 有氧运动哪些减脂快
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳