血压锻炼身体有用么
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血压锻炼身体有用么,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享血压锻炼身体有用么?
血压锻炼身体有用么1
运动可以曾强免疫力,可以抵抗各种疾病的侵袭,更是有效治疗高血压的辅助手段之一,但并不是所有的运动都有降压之功,散步、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操这些有氧运动才能担此重任。
运动与血压的关系
我们来了解一下,运动与血压有什么关系。
首先,规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。
同时,规律运动也有助于稳定体重,因为体重也是影响血压的重要因素之一。
对血压正常的人来讲,运动可以帮助保持身体的健康状态,可以降低老了后患高血压的几率。
所以,尽管运动起来吧!
针对高血压,推荐什么运动呢?
1、 推荐有氧运动,快走或慢跑最实用
如果你之前没有运动的习惯,那么推荐先从有氧运动入手,比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。
以上这些都算是有氧运动,特点强度低、时间长,在运动的过程中,能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。
其中,最为实用的就是快走或慢跑,对于通勤路程不算很长的上班族来说,算是最方便的运动了,上下班的时间就能运动起来,省钱锻炼两不误。
2、 无氧运动与力量训练要谨慎
相比有氧运动,无氧运动主要是指举重、杠铃等力量训练,不太适合高血压人群自己运动。
力量训练需要在血压控制稳定,还需要在专业人士的指导下才可进行,否则很容易发生意外,因为在力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高,这对高血压患者来说可不是个好消息。
但对于有「将军肚」或苹果型身材的人来说,力量训练对燃脂是很有帮助的,也有助于血压的长期控制,但一定要在专业人士的指导下才可以进行哦。
3、运动量因人而异
推荐大家尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动,运动量和运动强度可以根据自己的感受来做调整,比如「运动过程中还能和人交谈,但不吃力」这样的状态就比较合适了。
散步,各种高血压患者均可采用坐较长时间步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善,到户外空气新鲜的地方散步,对治疗高血压是简单易行的运动方法。
慢跑,慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者,长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻,慢跑的速度宜慢不宜快,时间少至多,每次以十五到三十分钟为宜。
骑车,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节减肥,匀称身体,还能强化心脏,防止高血压,起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用,每次三十到六十分钟为宜。
保健操,长期练习的太极拳老人,血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
运动降血压也不是立马就能见效的,高血压患者坚持运动,会看到满意的治疗效果,即使没有高血压疾病,长期的有氧运动对人的`身体也是有百利而无一害,希望大家在忙碌的生活之余多运动,健康才会伴随你。
血压锻炼身体有用么2
高血压患者可以锻炼身体,但是在锻炼身体的时候要根据自己的情况而定。比如高血压合并一些并发症出现,这个时候锻炼身体就要慎之又慎。运动虽然不能直接降低血压,却可以起到辅助降血压的作用。对于高血压患者而言,运动的时候要谨记“运动三五七原则”。
运动三五七原则,不仅适合高血压患者,也同样适合糖尿病或高脂血症等慢性病患者。运动三五七原则中的“三”,是指每天要坚持锻炼30分钟。而运动三五七原则中的“五”,则是需要您每周至少坚持五天的锻炼时间的,当然如果能够天天坚持锻炼就更好。
锻炼是一个长期的过程,每天坚持下来才能看到锻炼身体的效果。在锻炼身体的时候,还要注意运动强度。高强度运动虽然可以消耗更多的能量,但是对于高血压患者来说,可能会造成心率过快而引起身体不适。
运动三五七原则中的“七”,就是指运动时的最大心率。计算方法也很简单,(220-年龄)X70%,计算出来的数值就是运动时的最大心率。
高血压患者在注意运动强度的同时,还要注意运动方式,不能像年轻人那样毫无禁忌,可以选择一些中强度的锻炼方式,比如快走、骑自行车、瑜伽、太极拳等等。
血压锻炼身体有用么3
高血压常出现在中老年人,但由于压力、不良的生活习惯等原因,近年来高血压呈现出年轻化的趋势。成人正常血压范围小于140×90 mm kg,血压大于130±80,已处于危重高血压状态,易发展为高血压。高血压对血管的损害,长期降血压容易对大脑、心脏、肾脏等部位造成损害,心脏、肾脏等部位的损害,一旦血压达到临界状态,就应尽快降低血压。
运动是降低血压的好方法。如果你坚持做正确的运动,高血压患者可以帮助你有效地控制你的血压。然而,当人们锻炼时,情绪很容易激动,血液循环的速度也会变得更快。如果运动不适当,就不利于血压的控制,还可能对血管造成损害。那么,长期运动,血压会发生什么变化呢?有高血压的人,运动时应该注意什么?
长期运动对血压很好,可以提高血压水平,如果能坚持长期运动,血压可以降低5-10毫米汞柱左右。如果高血压患者能坚持运动,脑出血等问题的发生风险就会降低,还可以帮助身体改善血管弹性,降低血压循环阻力,有助于改善血液循环,增强人体血压调节机制。如果高血压患者能坚持长期运动,对血压和健康都有很大好处,但在锻炼时要注意以下几点:
高血压患者在运动前尽量选择放松和耐力,不应选择过度强度的运动。慢跑、太极拳、体操、步行、游泳、剑打、散步等更舒缓放松的运动,更适合高血压患者进行运动。过多的剧烈运动,如跑快、打篮球等,尽量避免。
其次,我们还应该坚持每天锻炼,要靠锻炼来降低血压,不能钓到鱼三天,两天要晒网,这样就不能起到明显的降压作用。应该坚持每天锻炼30分钟--每天60分钟--每天做这样长时间的运动,可以分开做,早上锻炼20分钟,中午锻炼20分钟,晚上锻炼20分钟,这是比较有效的。
高血压患者在运动时也要控制呼吸,注意呼吸的顺畅和自然。当一个人运动的时候,他会长时间运动,不自觉地屏住呼吸,或者用嘴呼吸。高血压患者不能这样做。他们在运动时应该控制呼吸,用鼻子呼吸,自然呼吸,不能屏住呼吸。如果你不能呼吸,就休息一下,慢下来。
如果你想靠锻炼来降低血压,那么运动仍要达到一定程度的强度。运动强度用心率来评定。为了有效地降低血压,运动时心率应该在100到120之间。但是,请注意,如果你的血压特别高,超过140/90,或者没有以前的锻炼经验,那么在你开始锻炼之前,就不要那么剧烈地锻炼,花点时间去看医生。
高血压患者应注意锻炼的时间,不应在早晨锻炼。早晨6:00至8:00是人体血压的峰值。此时不宜运动。最好等到8点以后,等到早餐后,冷静下来,再考虑锻炼。
如果高血压患者能长时间运动,血压会慢慢下降,这对血管和身体都很有利,但运动也是讲究、科学、正确的锻炼,注意相关事项,以便更有效地降低血压。此外,要更好地控制血压,通常要注意控制饮食,少吃盐,少吃高脂肪、高糖的食物,科学饮食,不生气,保持平静的心情,充分睡眠,定期测量血压,以便更好地控制血压。
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