让背受瞩目的运动
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让背受瞩目的运动,一个人的身姿挺拔就能给人不错的印象和气质,所以背部的姿态很重要,那么背部该如何运动呢,生活中的小动作也能助你瘦背。以下分享让背受瞩目的运动,快来学学吧。
让背受瞩目的运动1
1、高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
2、杠铃
站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。
3、坐姿平拉器
保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。
4、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
5、伸伸懒腰瘦瘦背
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的.腰背健身操。
6、晾衣服也可瘦背
有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。
让背受瞩目的运动2
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。
2、俯卧挺身
把双手放在前面或放在后背,主要锻炼竖脊肌。尤其是平常如果有腰酸的情况,练这个动作超级超级好!还可以预防和改善腰椎间盘突出症。组数和次数根据自己身体情况调整喔。
3、正握引体向上
引体向上还分正握反握,一般做的都是反握,但是正握对背部的训练效果更好哦。初练者可以用高位拉力器来练习。一般健身房内的这个拉力器上有3个不同宽度位置的手柄,建议每个手柄都做一下,感受不同姿势的变化对肌肉的位置刺激也不同。次数根据自己的情况决定,做到力竭但不要透支哦。
4、叉腰动手臂
将双腿张开至与肩同宽,直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼,让背部变得更加紧实,轻松练就美背。
5、划桨动作
这是瑜伽里面的一个动作,可以有效锻炼到背部和手臂。可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后身体大幅度扭一扭,放松一下。不仅能美背,心情也会变愉悦哦。
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