七种运动反应请暂停健身
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七种运动反应请暂停健身,每个人的身体健康和功能,会有不同的变化。在健身过程中如果遇到以下异常现象应该暂停锻炼。下面小编带你了解出现七种运动反应请暂停健身。
七种运动反应请暂停健身1
1、自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
5、头痛头晕
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的`,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
7、精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
七种运动反应请暂停健身2
1、全身疲劳
在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头昏、胸闷、难以入睡等现象时,说明身体已经过度疲劳。应及时调整健身锻炼的内容、方法和运动量,降低要求,必要时最好暂停锻炼,积极治疗,注意休息,待身体恢复后,再继续锻炼。否则就会损害身体健康。
2、出冷汗
在健身中,锻炼者有时会出现“脸面发白、出冷汗、四肢无力”的现象,这是因初练时不适应或未遵守循序渐进的原则,一下子运动量过大,使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应,不必惊慌,应马上到空气流通的地方进行深呼吸,或仰卧地上,两臂放在体侧,深深吸气,同时缓缓地直臂经体侧举至头顶上方,使胸腔尽量扩展,再直臂循原路放回到体侧,同时充分呼气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气,症状就会消失。
3、肌群无力
在健身过程中,有些人一进健身房就就急于脱掉过多的衣服进行练习,如果是在气温较低的情况下,极容易受凉感冒,而且因身体出汗散热过快,还会降低肌肉的兴奋性,使所锻练部位的肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态,产生无力现象。此时,应暂停锻炼,穿好衣服,注意身体保暖。
4、头晕眼花
在健身中,如出现“头晕眼花”,多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力,如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼,时间长了,就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。
5、锻炼中受伤
在健身锻炼中,练习者如果在锻炼中受伤,要暂停受伤部位的锻炼,及时调整锻炼的内容和方法,配合医生积极治疗,待伤痊愈后再进行该部位的健美锻炼。
6、关节疼痛
刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无病症。
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