怎么样跑步不利于身心健康
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怎么样跑步不利于身心健康,跑步是很常见的一种运动,跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,但是跑步也讲究方法的,下面分享怎么样跑步不利于身心健康,一起来看下吧。
怎么样跑步不利于身心健康1
跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。
“正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。”
如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。
跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。
在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。
跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,需要适当补充电解质饮料。
怎么样跑步不利于身心健康2
晚上跑步好处是什么
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的'。
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
虽然夜跑比较有趣味性,而且对身体也比较有好处,对晚上的睡眠还能够起到增强睡眠质量的作用,但是需要注意的是,夜跑在晚上的话,是比较需要注意健康和安全的,一定要选择在有一定光亮的地方,不要独自去人烟稀少,很黑暗的地方。
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