哪些瑜伽动作可以缓解便秘
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
哪些瑜伽动作可以缓解便秘,便秘除了多喝水、多吃富含纤维素的食物,还可以通过瑜伽体式来缓解。那哪些瑜伽动作可以缓解便秘呢?下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。
哪些瑜伽动作可以缓解便秘1
俯卧
俯卧也是瑜伽中很重要的招式,相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的,当然,适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
下蹲
另外,如果我们大家出现了便秘的症状了,那么建议大家在生活中经常练习下蹲式的瑜伽,可以有效的缓解病情的。部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
侧转式
当然,经常练习侧转式瑜伽,也是可以促进我们人体的健康的,更是可以有效的防治便秘的症状,还可以增强我们人体的抗病能力。屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
哪些瑜伽动作可以缓解便秘2
缓解便秘五大误区
1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
4、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
怎样才能缓解便秘
1、运动升级
肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。
芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。
舒缓踏步法
清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。
2、饮食升级
其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的`肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。
主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。
玫瑰蜜枣茶
玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。
绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿,一些身心的健康,以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案,让你在这个干燥的冬季“畅通无阻”。
5、习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。
B翘臀排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
出现便秘可以用水果来缓解
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
产后便秘的原因有哪些可吃这几种蔬菜缓解
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
背部瑜伽教程初级 瑜伽背部拉伸动作有哪些
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸基本动作图片
瑜伽球可以瘦肚子吗 瑜伽球瘦肚子动作图解
可以瘦腿的瑜伽动作
缓解便秘的水果有哪些
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
瘦后背的瑜伽动作有哪些 锻炼后背的瑜伽动作图
治疗便秘的五个瑜伽动作 排光毒素
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
瑜伽能解决便秘问题吗
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛
孕期吃什么可以缓解便秘
天冷小心便秘问题 缓解便秘不妨秘试试这些妙招
哪些运动可以缓解身体疼痛
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
排毒瑜伽 有效缓解冬季便秘
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
可以瘦手臂的瑜伽动作