经济环保的运动跑步
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经济环保的运动跑步,可以使人感觉更加强壮,还可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情,除此之外,经济环保的运动跑步还有更多好处,让我们一起来看看具体有哪些好处吧。
经济环保的运动跑步1
1、群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。
2、肌肉越强壮,跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的.经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。
4、室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5、经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
温馨提示:晨跑、午跑和夜跑都各有千秋,大家可以根据自己的情况来选择跑步时间。如果选择晨跑,一定要控制强度;如果选择午跑,那么最好是下午四点钟以后再进行;如果是夜跑,那么一定要注意安全和保暖。生命在于运动,跑步就是最简单的运动,让我们一起跑起来,健康养生!
经济环保的运动跑步2
你的每一次奔跑,都在为环保“撑腰”
你知道吗?汽车是城市空气污染物排放总量的主要贡献者,排放的一氧化碳和碳氢化合物超过80%,氮氧化物和颗粒物超过90%。一辆轿车一年排出的有害废气比自身重量大3倍。
近距离外出,选择奔跑,选择绿色出行,是对环保的重要助力,如果城市是一片沃土,那奔跑的汗水将浇灌城市更丰盈的成长。
跑步让环保成为一件幸福的事,坚持跑步益处多多
跑步时心脏跳动的频率和功效都大大提高,有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪,还能避免“三高”等慢性疾病。另外可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
跑步可以消除沮丧
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
经常锻炼能保持大脑年轻
运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长,有助于预防认知功能障碍。爱跑步的人,动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。
长时间奔跑会产生运动损伤
充足的营养让我们更舒适的奔跑
在奔跑的过程中,肌肉一直处于被分解的状态。运动后,我们的肌肉会在一个更快的速率下进行肌肉的分解及合成,而运动后补给适当的蛋白质,能在最小化分解肌肉的情况下为肌肉补充能量。
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