瘦腿瑜伽操帮助你
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瘦腿瑜伽操帮助你,瑜伽比力偏重增强身段的力量,举措强度比力大,肯定要过细熬炼时的宁静性,但是也不要急着做那些高出自身耐受本领的举措,分享瘦腿瑜伽操帮助你。
瘦腿瑜伽操帮助你1
1、体侧伸腿
平趴于地板上,双脚天然离开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部只管即便远离地板,头部向上抬起。
2、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前线,眼睛看向前线,身段向前倾。
3、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身段微微向前倾,挺起胸部。
4、牛面式
跪姿,双脚天然离开,小腿绷直,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀微微向上提,头部向后仰。
5、旋转式
坐姿,右腿弯曲,右脚掌只管即便靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂弯曲,肘部置于左膝盖外侧,手指放开指向上方。
6、树式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,右脚勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。
7、起跑式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,身段向下弯曲,双臂伸直撑在右脚两侧,伸直背部,身段只管即便向前推。
瘦腿瑜伽操帮助你2
睡前瘦腿瑜伽动作一侧抬腿
一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的.情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。
睡前瘦腿瑜伽动作二拍拍
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。
睡前瘦腿瑜伽动作三仰卧抬腿
平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。
睡前瘦腿瑜伽动作四抬臀收臀
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
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