如何减肥腿细
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如何减肥腿细,有一双美腿是做女人的心愿,脸面是其次,身材是第一,所以,“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,那么对于腿细的秘诀,下面介绍如何减肥腿细,一起了解一下吧。
如何减肥腿细1
瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。腿粗是身材的弊病,一旦腿部粗胖,很多短裤短裙都无法穿上,那么腿部应该如何减肥呢?其实腿部的减肥要找到合适的方法并持之以恒,
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
1、每天踮脚15次;
2、每天靠墙半蹲5次;
3、每天竖腿20分钟;
4、每天按摩膝盖10分钟
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。如何腿细,想细腿也不难,只要近照上面的方法来做就有可能将你的大象腿变成灵巧的细腿了,不信,试试看?
如何减肥腿细2
1、跳绳
跳绳可以说是非常有效的瘦身运动,不止可以瘦腿,还能快速减掉身体上多余的脂肪,让你达到快速瘦身的效果。特别腿粗的小姐姐们,跳绳可以让你小腿和大腿的肌肉变的.更会结实,让你在穿高跟鞋的时候,更为性感妩媚,莫说是男性要多看你两眼,就是女性,都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
这个动作可能稍微的有点难度,就是在睡前的30分钟内,将你的双腿90度的倒立在墙面上,双腿一定的要保持伸直的姿势,屁股要处于紧绷的状态,自己看着时间,如果到10—15分钟了,那么就可以放下来休息5分钟,然后再继续的做第二组,如果坚持一段时间,你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。
3、泡脚
有些妹子的小腿肌肉比较发达,总是瘦不下来,那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟,如果想要效果更加的好的,那么可以配上适当的按摩,就是边泡脚边对其脚部进行按摩,这样可以加速你腿部上的血液循环,让你腿部上的肌肉得到解放,放松,这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错,值得小编推荐给大家。
4、多站立
平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐,很多懒癌者都是一吃饱饭,立马就坐着,不然就去睡觉。其实这样真的非常不好,不止形成大象腿,还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好,饭后站10分钟,不止可以瘦腿,还能让身体倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐们,经常按摩胸部,也是对瘦腿起到很大的辅助作用的。按摩腿部,可以让腿部的血液循环更为快速,不容易堆积脂肪,还能按出让人人都羡慕的腿型。这是经过健身达人强烈推荐的瘦腿方法,小姐姐们不妨尝试一下哦。
6、瑜伽
要说到什么对女性减肥和身体最有好处的,特别是瘦腿最有效的方法,那就是瑜伽。你看到众多女明星都拥有让人羡慕的魔鬼身材,都是靠瑜伽连出来的。所以想瘦腿的小姐姐或者想全身都想瘦的小姐姐们,不妨利用瑜伽纤体瘦身哦。
7、踩单车
低成本高效率的踩单车,绝对是众多小姐姐们,瘦腿的首选运动。踩单车可以快速减去腿部的脂肪,让腿型可以快速修长笔直,百分百变成人人羡慕的大长腿。踩单车还能增强人体的肺活量,自然而然,抵抗力也会上去了,感冒发烧都会远离你哦。
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