学游泳的基本动作
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
学游泳的基本动作,夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的,一般来说,自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外,下面看看学游泳的基本动作的寓意。
学游泳的基本动作1
游泳的流程有以下几类:
1、最先是学习培训怎样在水里飘浮,方式是在水中先固定不动好一个柱头,随后用手扶拖拉机着柱头,把头逐渐进入水里,要憋足气,随后渐渐地的将头抬起来,通气,两腿也慢慢抬起来,这就是一个飘浮的全过程。
2、学习培训八米漂,前边的漂是扶柱头,八米漂不是扶,哪些都不扶。先蹲在水里憋窝火,渐渐地把脑壳放到水中,腿和手挺直。渐渐地的漂八米就可以了。
3、学习培训伸腿,伸腿的流程;先收腿翻脚蹬,也是先憋窝火,把脑壳加水里,脚做前边这些流程就好了。留意手挺直。
4、学习培训划臂,划臂的流程;准备是双手捏住耳朵里面,手掌心向外成45夹角,划的另外手臂尽可能往高抬,手臂在胸口夹持,最终返回准备的姿势。也是先憋窝火,脑壳加水里,手做前边的姿势就可以了。留意,手动式时,腿没动。
臂部姿势:
1、外划。两手前伸,手掌心歪斜大概45度(小指朝上)。两手另外向外、后才划,进而屈臂向后、向正下方划。
2、内划。手心从外转为内,手推动手臂加快内划,手从下向上并在胸口闭拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。两手往前伸(腕关节挺直)。
4、学习培训通气,通气的情况下先做划臂的姿势,保证手掌心向外成45夹角时,脑壳往上仰头通气,先把气呼出来,随后快速的吸回来完成了通气。在通气的另外还做划臂的姿势。做了一个姿势数3数量再做下一个姿势。先憋窝火,把脑壳加水里。就完成了通气。通气时脚没动。
脚部姿势:
收腿:曲膝收腿,脚后跟向屁股看齐,小腿肚要躲在大腿根部后边慢收腿,那样能够降低摩擦阻力。收腿完毕时,两膝与肩同宽,小腿肚与河面竖直,脚牚在河面周边。
翻脚:两脚间距超过两膝间距,两脚外翻,脚跟靠外,脚牚望天,小腿肚和脚里侧指向水,像英语字母“W”。
夹蹬水:事实上是腿挺直的全过程(屈髋、伸膝),由腰腹部和大腿根部另外使力,以小腿肚和脚里侧另外蹬夹水,起先向外、向后、往下,随后是向内、向上边蹬水,如同画一个半圆形。向外蹬水和向内夹水为持续进行的,也就是连蹬带夹。蹬夹水结束时两腿闭拢挺直,两脚内转,脚跟相对性。蹬水的.速率不必过猛,要先慢到快地加快蹬水,两腿接近挺直闭拢的情况下蹬水速率更快。
学游泳的基本动作2
学游泳的好处
游泳的好处非常多,特别是长期游泳的好处,主要体现在游泳可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,因为游泳可以散热,同时能够让身体抗阻力,多运动,多耗能,还能够多关节进行运动。
学游泳还能增加肺活量,呼吸系统能力提高。学游泳可以帮助心血管机能提高,静脉血更容易流向心脏,静脉血静脉回流增大。学游泳可以保护关节,让关节不易损伤。学游泳还能够调节体温,增强体温调节能力。
因为游泳的水要低于体温,所以在水环境中能够产生寒冷刺激,通过体温调节使身体回到正常体温,经常在水中活动,能够使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力明显增强。
学游泳一定要学会换气。
只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。
因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的`,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的。
脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中。
这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸。
这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。
学游泳的基本动作3
很多人按照这个步骤学会了游泳!
第一
憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
第二
俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。
第三
团身浮漂
浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。
水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
滑行练习
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。
记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。
但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
运动基本动作的正确做法
蝶泳基础动作
初学者瑜伽基本动作
游泳运动的技巧及其游泳好处
初学乒乓球基本动作
游泳安全基本知识
芭蕾基训基本要求肌肉控制动作规格
关于花样游泳训练基本功
初学瑜伽的基本动作
学游泳怎么换气呢 学游泳换气的技巧
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
学游泳的作文怎么写
零基础自学游泳
羽毛球初学者基本动作
学游泳小学作文
游泳的基本要领都是什么
游泳池游泳会感染疾病吗 夏季游泳池游泳注意事项
入门瑜伽基本动作十二式动作分解,初学者瑜伽基本动作教学
瑜伽初学者应该学哪种 瑜伽基本动作十二式图
初学瑜伽基本动作
小孩学游泳先学哪种泳姿
花样游泳训练基本功立脚尖
滑板初学者开始怎么练 初学滑板的基本动作
学习蛙泳的基本动作 关于学习蛙泳的基本动作
足球基本动作教学
想游泳怎么学游泳
想学游泳得先看看学游泳的步骤
上海多家游泳场所尿素超标 游泳池游泳要做哪些防护措施
学习游泳,教你学会不同的游泳姿势
小孩学游泳的最佳年龄是几岁 小孩学游泳的工具有哪些
促进婴幼儿基本动作的几款游戏
初学瑜伽的基本动作是怎样的
陈学冬下水学游泳 却遭网友质疑整形?