经常负情绪爆棚会患病 预防病由心生有7点
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【导读】:不知道大家有没有发现,生活中那些易发脾气的人通常都有高血压的症状。其实有很多疾病都是由于长期的负面情绪导致的。小编可不是空穴来风的说说而已,不信看了本文你就明白了。
什么是负性情绪?
通俗地讲,它指的是一类让人不开心甚至痛苦的情绪,比如愤怒、哀伤、害怕,比如敌对、警惕、紧张,比如嫉妒、内疚、纠结等。
负性情绪就像雪球,它带给我们不好的感觉,导致我们做出不理智的决定、于事无补的举动,比如回避、否认、压抑、拖延等,不但对解决问题没帮助,反而制造更多问题,让负性情绪更复杂、更强烈,让雪球越滚越大。
实际上,心理与身体关系大着呢!它们之间的联系,就在于身体神经系统、内分泌系统和免疫系统之间的相互作用。长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负性情绪,会对身体自主神经系统带来影响,进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能,导致全身一系列不适。长期持续下去,甚至会导致疾病。
负性情绪可能诱发的几种疾病
高血压、冠心病
人抓狂的时候,会有一种血气冲天的感觉:涨红着脸、咬着牙、攥着拳头、跺着脚。这时的我们紧张、焦虑、暴怒,在这一系列负性情绪的爆发中,自主神经系统中的交感神经会兴奋,于是大量去甲肾上腺素得到释放。这种物质会加快心率加收缩血管,让血压蹭蹭地往上窜。
胃病、拉肚子
胃肠道可谓人类情绪的镜子,它的功能状态在一定程度上能反映出情绪的好坏。每当我们悲伤、低落、忧愁、沮丧时,胃肠道功能就会发生明显变化。在情绪刺激下,身体内分泌系统发生紊乱,就会让胃肠蠕动或快或慢慢、消化液分泌或增或减,导致消化能力大为下降,或者过分亢进。
于是,本该到肠道的食物,还停留在胃里面;本该消化差不多的时候,胃内食物的量似乎还是没有变化,则会产生饱腹感、胀气、恶心等症状;本来有食物刺激才会使劲分泌的胃酸太多,就会出现胃反酸。此外,还会出现大便变稀、大便次数变多、肚子时不时就痛、屁放个不停等症状。
消化性溃疡
和高血压、冠心病类似,胃溃疡的发生似乎与情绪状态有脱不开的关系。得了消化性溃疡,每天吃饭得细嚼慢咽,还得定时定量、少食多餐,还要避免辛辣刺激的食物等。
虽然心情不好并不一定会得消化性溃疡,然而在医学上,有两种着名的胃溃疡——库辛溃疡和柯林溃疡——的确与机体的应激状态有密切关系:临床上,这两种消化性溃疡分别会在遭到严重烧伤和脑损伤后发生。而在强烈的情绪刺激下,可能也会产生类似反应。
紧张性头痛
我们在日常生活中,遇到不顺心的事儿就「头疼」,其实这么说,还是有一定道理的。头痛是种常见症状,而紧张型头痛是慢性头痛中最常见的类型之一。当我们压力过大,或者非常生气、紧张、抑郁焦虑时,头颈部的血管和肌肉会收缩,很多人自述,这时候就好像被套上紧箍咒一样,脑袋胀痛、麻木。
烦人的哮喘
诱发支气管哮喘发作的,除了过敏原或感染,还有心理因素。当人处于紧张、愤怒的状态下,支气管平滑肌就会收缩,气道阻力增加,导致胸闷、咳嗽和呼吸困难。
如何预防病由心生?
改变不良个性
易焦虑紧张、暴怒冲动、敏感多疑等不良性格,不但会引起精神疾病,而且也会增加躯体的患病风险。
养成良好的生活习惯
生活规律,经常锻炼,不吸烟少喝酒,睡眠充足。
尽量减少心理刺激
若工作和生活环境中出现明显的应激性事件,如人际关系紧张、失业、失恋,则需要进行适当的调整或适应,以减少不必要的心理刺激。
学着管理压力与情绪
学会放松技巧,对自己的状态有所把握,试着利用一些有效的活动实现自我调节。
提高应对各种事件的能力
比如,可以培养些幽默感,学会自嘲,大事化小,小事化了。
寻求支持
对于心理或情绪上的困扰,不要羞于向周围朋友或亲属寻求帮助,他们的倾听、关心、理解、尊重,同样也是预防病由心生的一剂良方。
预防和寻求解决
若存在相关精神心理疾病家族史或发现精神症状,则需要加强警惕;若无法通过自助的方式解决问题,请放下心理包袱,寻求专业的心理咨询师帮助。
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