立春又惹便秘危机 4种意想不到的高纤蔬果快吃起来
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【导读】:如今已是立春节气,不少女孩子一到换季时候脸上的皮肤和肠道就会“闹情绪”。脸上显得紧绷缺水不说,还会遇到排便困难的问题。下面介绍几种蔬果可以帮助美眉解决烦恼。
立春换季适合吃哪些高纤蔬果可防便秘?
一、番石榴
番石榴是一年四季都有的水果,加上价格便宜,许多营养师都相当推荐。但大家常常对番石榴有迷思,认为番石榴籽会造成便秘,针对这点,营养师有特别强调:番石榴籽本身是不会直接造成便秘的,但有糖尿病或者消化系统不好的人,就不要连籽吃。
二、酪梨与梨子
酪梨的营养价值很高,半颗酪梨就含有将近七克的纤维含量,但它热量也比较高一点,如果嫌单吃这两种水果无趣,也可以将酪梨做成沙拉(当然不能加千岛酱),或者将梨子入菜,都是不错的变化。
三、香菇
香菇其实就算是蔬菜的一种,许多人拿香菇作为减肥的食材,因为香菇热量低,但所含有的膳食纤维又比一般的绿色蔬菜还要高,因此让很多减肥的少女趋之若鹜,如果想要吃香菇来帮助解便秘的话,务必要增加水分的补充。
四、花椰菜
绿色花椰菜一直是许多营养师推荐的好食材,营养师说:不要被许多减肥餐误导,以为绿色花椰菜就只能水煮,其实偶尔放点油,用炒的也不错,风味佳又能摄取到纤维。
最后,营养师提醒,上面提到的这些能帮助我们的蔬果,有很多都是因为含有丰富的膳食纤维,但如果我们吃了这些水果,一定要记得多喝水,不然有可能便秘问题没解决,反而更加严重喔!
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