春夏季节运动注意事项 警惕关节损伤
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【导读】:人体肌肉“潜伏”了一冬,到了春季开始运动的时候,很容易出现损伤。为了避免运动损伤,大家在运动前要注意防护。
时下气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于可以大显身手,很多人健身、爬山、郊游、旅行……忙得不亦乐乎。
伸胳膊练腿的同时,很多人并没有注意,春天也是运动损伤的高发季。由于人体肌肉“潜伏”了一冬,多数相对比较松弛,关节黏滞性较强,韧带偏僵硬,中枢神经协调性也较差,身体各项功能都处于运动“低潮期”。如果突然剧烈运动或者运动不当,身体很容易发生损伤。此外,乍暖还寒,早晚气温偏低,肌肉和皮下组织血液流动较差,如不注意防护,各处的关节也容易着凉、受伤。
因此,运动要“安全第一”,尤其要护好关节等重要部位。运动前,做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动,每次5~15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节活动范围,避免扭伤等。运动中,最好选择慢跑、散步、游泳、打太极拳等缓和的有氧运动。运动后,不要骤然停止,或马上洗澡、猛喝水等,以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环,同时注意及时增加衣物。
此外,关节活动时并不是“硬碰硬”的,而是被一层薄薄的滑膜层包裹,润滑关节、减少磨擦。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000cm2,其中膝关节约占一半。不少中老年人的关节疼、膝盖酸软、下蹲难等,其实是滑膜出现问题,可能是由滑膜炎引起的。
传统医学认为,滑膜炎引起的关节积液等症,其病理为“湿热阻络,水湿停滞”。因此,日常调理应以清热利湿为主,佐以补益气血、活血通络。神威药业生产的滑膜炎颗粒,是国家食品药品监督管理总局(CFDA)批准用于治疗滑膜炎的创新药物,是现代中成药治疗的代表。它一方面能清热利湿,消肿止痛,促进炎症积液吸收;另一方面可活血通络,通利关节,消除关节功能障碍;在局部发挥作用的同时,还能补益肝肾、强壮腰膝,促进受损滑膜修复。全方由13味中药组成,相辅相成,起到消肿止痛,加速关节康复的作用。临床实践显示,神威R滑膜炎颗粒,在治疗急、慢性滑膜炎方面效果显著,在促进关节积液吸收、消除症状、减轻疼痛、恢复关节功能等方面优于酮基布洛芬等解热镇痛药。且临床使用未见不良反应,安全有效,特别适合急、慢性滑膜炎及膝关节术后等患者。
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