简单方法帮你有效治疗失眠
本文已影响3.14W人
本文已影响3.14W人
简单方法帮你有效治疗失眠,随着社会的快节奏生活的发展,很多人由于强大的工作量导致了身体出现各种不适的症状,甚至出现了长期失眠的症状,那么今天小编为大家分享简单方法帮你有效治疗失眠。
简单方法帮你有效治疗失眠1
经常失眠是什么原因造成的
1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
2、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
3、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡并心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
4、年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
5、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
6、其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
简单方法帮你有效治疗失眠
1、语言暗示
语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡。”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。
2、把房间的光线调暗
注意将自己的房间光线调暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐气,这样重复三次,平稳自己的呼吸,会慢慢睡着的。
3、条件暗示
床铺是睡眠信号,可以准备一个专门用来睡觉的枕头,睡觉之前。浴足、穿睡衣,听些轻音乐,这样习以为常有助睡眠。注意合理的保养,营造良好的睡眠环境。比如,睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静,可以放一点轻音乐,保持卧室的'光线不要太强。
4、情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。
5、抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
6、水果香气
晚上睡觉时,把放一些橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果在枕头边,嗅着水果的香气,闭上眼睛就能快速睡着。
简单方法帮你有效治疗失眠2
将大葱白切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡,连续几天可根治,常年睡不着觉者,边疆治疗5天便可去根。
1、人烦躁不易入睡,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
2、睡前吃点面包吧!!,吃点水果或者牛奶,能镇静神经。
3、睡前,用热。冷水伦换洗脚。
4、或者教你个小窍门,你用鲜桔,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋里,放枕边,闻果皮芳香比较容易入睡。
5、枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中,一周后每天早。中。晚服一次,每次15粒,同时服用蜂蜜 6。 核桃仁1两,加大米煮粥喝,治失眠。
五个方法帮你摆脱失眠烦恼
什么穴位治疗失眠效果好
如何有效治疗失眠 有哪些治疗失眠方法
用什么方式治疗失恋更有效果
六个中医秘方治疗惯性失眠
失眠忧郁症的治疗有哪些
治疗失眠的偏方
失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康
阴吹需要治疗吗 治疗阴吹的简单方法
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
褪黑素治失眠多久见效 褪黑素治失眠效果好吗
按摩治疗失眠最好最快的方法
顽固性失眠的中医治疗方法是什么
中医治疗失眠好疗效 帮你痛击失眠
脚臭怎么根治简单有效的方法
狐臭怎么治有效 揭秘古今治疗狐臭好方法
男人减掉大肚腩最有效的方法 三个简单方法帮你恢复身材状态
在家如何治痔疮最快有简单?用此法简单又有效
民间偏方治疗失眠
长期失眠怎么办 给失眠者的食疗清单
救心丸每晚一粒治失眠(治疗失眠的三种食物及方法)
失眠致肥易忧郁中风?7招助你有效对抗失眠
有效治疗咽炎的九个食疗方法
睡前保健操可以有效治疗失眠
治疗失眠的办法
腰上有肉怎么减最有效 9个简单方法帮你消除腰上赘肉
瑜伽有助于治疗失眠吗
失眠治疗的穴位按摩法
如何治疗失眠效果好
失眠能喝牛奶吗?4种食物帮你改善失眠症状
失眠的中医治疗方剂有哪些
偏头痛怎么治疗?五个方法帮你
男性盗汗最简单的治疗方法