早上這樣做讓你的減肥事半功倍
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早晨是一天中減肥最好的時間,利用好這個時間可以幫助大家很快的瘦下來,早晨起牀的時候是空腹狀態,這個時候更有利於脂肪的燃燒,早晨起來新陳代謝處於最低點,如果早上的新陳代謝能被提高,那麼接下來的一整天,代謝量就都會被提高,脂肪的燃燒能力也會提高很多。
1、抬腿運動
早上起牀的時候,可以躺在牀上,然後自然的伸出雙臂,手掌向下,膝蓋彎曲然後再用力一蹬,每天起牀重複這個動作10次。
2、伸展
早上起牀還是空腹的時候可以做一些簡單的伸展運動,這樣可以促進燃燒更多的脂肪和熱量,對於減肥來説效果是非常好的,伸展後還可以提高新陳代謝的速度。
3、自己準備早餐
外面吃的一些早餐熱量一般都很高,因此如果有時間可以自己準備一些早餐,如果對牛奶不會排斥的話可以選擇喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早飯
提高新陳代謝除了運動外,早餐也同樣重要,早餐可以吃的適當的營養一些,這樣可以提高新陳代謝,還可以防止不吃早餐而帶來的暴飲暴食。
5、晨跑
提前一小時起牀,然後簡單的吃點東西,做一些有氧運動,比如跑步或者瑜伽等等,適當的體力活動可以讓你一整天的心情都變的很美好,在跑步之前記得拉伸,拉伸不僅可以防止小腿變粗,還能讓身體提前進入狀態。不僅如此,大家都知道身體的能源分為儲備能源和快速能源,只有當你的快速能源消耗完了才能開始消耗儲備能源,如果沒有提前拉伸的話,有可能會出現當你跑的很累了,脂肪還沒有開始消耗。
有效的利用早上的這段寶貴的時間可以讓你的減肥事半功倍,另外除了早上晚上的時間也很重要,晚上主要是運動量小,所以儘量吃的少一點,以防熱量消耗不掉形成脂肪堆積在身體裏面。
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